Sağlık

İzleyin: Tüm Vücudunuzu Tonlandıran 5 Burpee Egzersizi


Sesi Aç

Sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için, tavsiyelerde bulunmak için Ton It Up'dan Karena ve Katrina adlı kişilere dokunduk. Burada, tüm sağlık sırlarının yanı sıra, yol boyunca birkaç ipucu ve püf noktası hakkında size izin verecekler.

Burpe'ler nefret etmeyi sevdiğiniz hamlelerden biri ancak bedensel kazanç sağlayan bir fayda getirdiklerine dair hiçbir şüphe yok. Burpe'leri rutininize dahil ettiğinizde öldürücü bir egzersiz yaparsınız. Metabolizmanızı artıran ve egzersizinizi bir üst seviyeye çıkaran kalp atış hızınızı yükseltirler. Bu aynı zamanda antrenmanınızı tamamladıktan uzun süre sonra fazladan kalori yakmanız anlamına gelir. Büroları sevmemizin diğer nedeni: tüm vücut. Sırtınız, göğsünüz, kollarınız, çekirdeğiniz ve bacaklarınız, bu basit hareketle büyük bir sevgiye kavuşuyor. Varyasyonları ekleyerek belirli alanları daha fazla hedefleyebilirsiniz. Antrenmanınıza her ne zaman burpe eklerseniz, en iyi sonuçları elde etmek için 30 ila 60 saniye içinde mümkün olduğunca çok şey yapın. En sevdiğimiz burpee antrenmanlarımız için okumaya devam edin.

Burpee

Sesi Aç

Bu klasik burpee. Bunlar metabolizmanızı değiştirecek ve tüm vücudunuzu şekillendirecek! Ayaklarınızı kalça genişliğinde, ayakları dikili olarak başlayın. Havanın içine atlayın, sonra ellerinizi yere indirin ve bacaklarınızı tekrar tahta pozisyonuna getirin. Hemen bacaklarınızı öne doğru eğin, böylece çömelmiş bir pozisyonda olursunuz. Buradan doğruca havaya atlayın.

Biraz daha ister misin? Karışıma bazı basit değişiklikler ekleyin.

Burpee + Pushup

Sesi Aç

Mermide bu değişim göğsünüzü hedef alır.

Mermide tahta pozisyonunda iken göğsünüzü yere doğru indirin ve bir itme yapın. Bunu, trisepsinizi hedef almak için şınav sırasında dirseklerinizi yanınızda sıkışmasını sağlayarak değiştirebilirsiniz.

Burpee + Plank Jack

Sesi Aç

Bu hareket kalp atış hızınızı ve metabolizmanızı daha da artırır ve çekirdeğiniz için ekstra ton sağlar.

Tahta pozisyonundayken, her iki bacağını da yana doğru atlayın, ardından hemen tekrar birlikte atlayın. Fazladan bir çekirdek aşkı eklemek için mürettebatınız sırasında bir ila üç tahta jakı ekleyerek bunu değiştirebilirsiniz!

Burpee + Omuz Presi

Sesi Aç

Omuzlarınız için ekstra tonlama ekleyin!

Halterleri yanınızda tutarak başlayın. Havaya atlamak yerine, derhal yere inin ve bir tahtaya geri atlayın. Geri atlayıp durmaya geri döndüğünüzde atlamayı kaldırın. Halterleri 90 derecelik bir açıya yükselterek bir omuz presiyle değiştirin, daha sonra kollarınızı başınızın üzerinde uzatın. Kolları aşağı indirin ve hareketi tekrarlayın.

Burpee + Dik Sıra

Sesi Aç

Göğsünüzü ve omuzlarınızı daha da tonlayın!

Halterleri yanınızda tutun. Havaya atlamak yerine, derhal yere inin ve tahtaya geri atlayın. Geri atlayıp durmaya geri döndüğünüzde, atlamayı kaldırın ve halterleri kalçalarınızın önünde tutun. Ellerini göğsüne kaldır, dirseklerin bir kenara kalsın. Başlamak için geri alçaltın.

Bu burguları uyguladıktan sonra beslenmenizin yerinde olduğundan emin olarak yağsız kaslarınızı ortaya çıkarın! GMO olmayan, temiz, glutensiz Tone It Up Protein'ımızla yapılan güler yüzlü bir antrenmandan 30 dakika sonra her zaman yakıt ikmali yapıyoruz. Bu şaşırtıcı Tropical Paradise Smoothie Bowl'u bir araya getirmenizi tavsiye ediyoruz.

Sırada, Tone It Up kızları, gününüzü masa başında geçirirseniz bize beş temel egzersiz programı sunuyor.