Sağlık

Aslında Çok Besleyici Olan 7 Düşük Carb Snack Fikirleri

Aslında Çok Besleyici Olan 7 Düşük Carb Snack Fikirleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Getty

Bir şeyler atıştırmanın senin için kötü olduğu tuhaf bir damga var ve bu genelleştirmeyi tamamen ortadan kaldırmak için buradayız. Evet, bir grup sağlıksız yiyecek ve tatlıda atıştırmak vücudunuz için en iyisi değil. Yani, hiçbir şeyin çok fazla olması asla iyi bir fikir değildir.

Bununla birlikte, sağlıklı atıştırmalıklar gibi bir şey vardır. Kendinizi şımartmak konusunda kendinizi kötü hissetmek zorunda kalmazsınız. Metabolizmanızı hızlandırmak, daha fazla enerji vermek gibi şeyleri yapmak için protein dolgulu atıştırmalıkları yanınızda bulundurmanız gerçekten iyidir. sağlıksız isteklerle mücadele et.

Düşük karbonhidratlı atıştırmalık fikirlere gelince, kimin en iyisini bildiğine karar vermeye karar verdik: uzman beslenme uzmanları. Bu sağlıklı seçimleri bir sonraki alışveriş listenize ekleyin. Her zaman çantanızda tutmak için en iyi düşük karbonhidratlı aperatifler için okumaya devam edin.

Fındık

Getty

NYC merkezli tescilli diyetisyen ve beslenme uzmanı Amy Shapiro, “Büyük bir fındık hayranıyım” diyor. “Sadece lifle dolu değiller, sizi tam tutan, aynı zamanda kalbinizin sağlıklı yağını koruyorlar. Fındık kolesterolü uzak tutar ve vitamin ve minerallerle dolu oldukları için sizi tam tutmaya yardımcı olur. Özellikle filizlenmiş fındıkları sindirmeleri kolay olduğu için seviyorum ve siz de besinleri daha verimli bir şekilde emiyorsunuz. Somunların kalori bakımından yoğundur, bu nedenle bir kısma veya küçük bir avuçla yapıştırın. "

Yükseltilmiş Realco kurucusu Michelle Davenport, RD, PhD, fındık, özellikle badem sever. Davenport, “Bunlar protein (1/4 bardak başına 5 gram) tekli doymamış yağ asitleri ile doludur, bu da sizi ağırlığınız olmadan dolu hissetmenizi sağlar. Sadece 1/4 bardak veya küçük bir avuçla kalmayı unutmayın,” diyor.

Genki Nutrition'ın diyetisyeni ve sahibi Jonathan Valdez, iz fındıklarını tavsiye ediyor. Valdez, "Esas olarak fındık düşündüğünüzde, kalbin sağlıklı olduğunu düşünün" diyor. "Somunlar, soğutma gerektirmeyen ve taşıması kolay olan mükemmel bir atıştırmalıktır. En önemlisi, vegan veya vejeteryanlar için bitkisel bazlıdır.

"Kabızlığın önlenmesine yardımcı olan ve enerji metabolizması için B vitaminleri, antioksidanlar için E vitamini ve kemiklerinizi güçlü tutmaya yardımcı olmak için kalsiyum gibi diğer temel besinleri içeren lif doludurlar. Diğer besinler arasında demir, çinko, potasyum, magnezyum bulunur. selenyum, manganez bakır ve fitokimyasallar. "

Yunan yoğurt

Getty

Shapiro, "Herkes yoğurtu kahvaltı olarak düşünüyor, ama tatlı olarak seviyorum," diyor. "Yunan yoğurdu, şekersiz bir tür elde ettiğiniz sürece, protein bakımından yüksek, yağ ve şeker açısından düşüktür. Sizi birkaç saat boyunca tam tutar, harika bir atıştırmalık yapar. Tarçınla tatlandırmanızı ve biraz eklemenizi tavsiye ederim. Ekstra lif, kalsiyum ve kalma gücü için chia tohumları. Karbonhidrat oranı düşük, lezzet oranı yüksek. "

Kabak Çekirdeği

Kayıtlı diyetisyen ve yazar Diyet Detoksu Brooke Alpert hepsi kabak çekirdeği içindir. Alpert, “Şu anda mevsimsel olarak uygun olsa da, bu küçük tohumlar yıl boyu harika” diyor. “Aslında proteinlerle doludurlar (1 ons, bir yumurtadan daha fazla 8 gramdan fazla proteine ​​sahiptir) ve lifle doludurlar, onları mükemmel bir atıştırmalık hatta bir yemek kabağı yaparlar. Spagetti kabuğuna bayılırım. magnezyum ve çinko kaynağı. "

Sarsıntılı

Getty

Alpert ayrıca sarsıntılı önerir. Alpert, “Otlarla beslenmiş iyi bir sığır eti sarsıntılı bulduğunuzda, günün herhangi bir saati için harika bir atıştırmalık bulursunuz” diye açıklıyor Alpert. “Protein sizi bir sonraki öğününüze kadar tam ve memnun tutar ve otla beslenen sığır eti geleneksel sığır etinden daha sağlıklı yağlara sahiptir. Aynı zamanda harika bir konjuge linoleik asit kaynağıdır. sağlık yararları."

Valdez kabul eder. Valdez, "Sığır sarsıntısı, çeşitli tatlar ve besin değeriyle gelen inanılmaz bir atıştırmalıktır" diyor. "Bir ons porsiyon yaklaşık 116 kalori, 7 gram yağ, 3.1 gram karbonhidrat ve 9 gram protein içerir. Protein bakımından yüksektir, bu kasları korumak için kuvvet veya güç antrenmanı sırasında özellikle çalışmak için harikadır. Ayrıca demir içerir. Avustralyalılar için, özellikle ergenlik, menopoz öncesi kadın ve hamile kadınlar için endişe kaynağı olan demir, büyüme, gelişme, hücrelerin normal işlevi ve bazı hormonlar oluşturmak için önemlidir. ”

Çok haşlanmış yumurta

“Bu, tonlarca besin paketleyen inanılmaz bir atıştırmalık” diyor. "Bir büyük yumurta, 70 kalori, 4.5 gram yağ, 0 gram karbonhidrat ve 6 gram protein içerir. D vitamini yoktur.) Bir büyük yumurta da, hamilelik sırasında fetüste beyin gelişimini desteklemek için gerekli olan kolin içerir. ”

Kaynatıldıktan sonra buzdolabında bir hafta kadar sürebilir. Ama tabii ki, ne kadar erken yersen o da o kadar taze olacak. Sadece hatırlayın, hareket halindeyseniz, kaynatma işleminin sert bir haşlanmış yumurtayı bakterilere karşı savunmasız bırakabileceğini ve hastalığa neden olabileceğini unutmayın. ”

Davenport ayrıca yumurtaları sağlıklı bir alternatif olarak önermektedir. Davenport, “75 kaloride ve 6 gram proteinde yumurtalar mükemmel düşük karbonhidratlı yiyecekler” diyor. “Beyni beslemek için kolin de dahil olmak üzere ihtiyacımız olan her besleyiciden biraz var. Yumurtalar mega-omega-3 ile yükseltilmişse bonus puan veriyor.”

Deniz yosunu

Getty

Shapiro, “Her zaman SeaSnax gibi yosun atıştırmalıklarını öneriyorum” diyor. "Onlar sadece çeşitli lezzetlerde kızarmış deniz yosunlarıdır. Kalorileri ve karbonhidratları çok düşüktür, ancak tuzlu kraker yerine alabileceğiniz tuzlu özlemleri giderirler. Demir, lif, magnezyum, folik asit gibi yüksek miktarlarda bulunurlar. ve vitamin K"

Brokoli

Getty

Davenport, “Potansiyel sebzeler, anti-enflamatuar bileşiklerle doludur ve özellikle brokoli, protein söz konusu olduğunda da ağır bir yumruk oluşturur” diyor. "Bu sizi tam hissetmenizi sağlayan lifi ek olarak, öğünler arasında mükemmel bir atıştırmalık kılar.

Sıradaki: Bilmediğiniz beş vegan besinleri protein ile doldurun.



Yorumlar:

  1. Dojar

    seve seve kabul ediyorum. İlginç bir tema, katılacağım. Birlikte doğru bir cevaba gelebiliriz.

  2. Esequiel

    Kötü bir site değil, özellikle tasarımı not etmek istiyorum

  3. Melborn

    This topic is just amazing :), I like it)))



Bir mesaj yaz