Sağlık

Bilginize: Ters Egzersizi Düzenli Egzersizi Sadece 10 Kez Daha İyi

Bilginize: Ters Egzersizi Düzenli Egzersizi Sadece 10 Kez Daha İyi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tam olarak "spor salonuna giden" tip olmayan biri olarak, egzersiz hamleleri ve spor rutinlerini tartışırken kendimi her zaman kendimi kaybettim. “Ters egzersiz” terimi bilgisayar ekranımda göründüğü durumdu. Nereden başlayacağımı, normal egzersizlerden nasıl farklı olduklarını ve hatta yapmam gerekip gerekmediğini bilmiyordum. Bu ve kilo vermek isteyenler için bir yararı varsa. Tabii ki, hepimiz hepimiz elimizden gelenin en iyisini aramaya çalışırız ve elimizden geldiğince sesi yükseltiriz, ama bir egzersizin başka avantajları da olup olmadığını bilmek isterim. Sırt ağrısına yardımcı oluyor mu? Odak, odaklanmak? Anksiyete? Görünen o ki, ters egzersizi vücudunuza ve zihninize birden fazla şekilde fayda sağlayabilir.

Aşağıda, egzersiz hareketi ve neden başlangıçta denemelisiniz hakkında bilmeniz gereken her şeyi bulun.

Birkaç fitness uzmanının en iyi tavsiyesi için kaymaya devam edin.

Ters Çıtırtı Nedir?

Açık Sesler

Ünlü antrenör ve Belleon Body kurucu ortağı Carlos Leon, “Ters egzersizler üst vücut egzersizlerinin tam tersidir” diyor. Bir Athleta elçisi olan Tatiana Boncompagni, "Bu, alt karın bölgelerini hedef alan klasik bir çekirdek güçlendirme hareketidir" diye ekliyor. "Düzenli egzersizlerin aksine, ayağınızı yerde yatarken ve üstte daha fazla abs çalıştığında, ayakları yerden kaldırarak ters egzersizler yapılır.

"Rectus abdominis'i çalıştırıyorlar" Boncompagni devam ediyor, "abs'in önündeki kaslar, insanların sık sık altı kaslı kaslarınız olarak adlandırdıkları kaslar. Bu kasların alt kısmına odaklanıyorlar. Eğitmek, ab rutininize dahil etmek için harika bir egzersiz. "

Onları Nasıl Doğru Yaparım?

Kız Arkadaş Kolektifi

Boncompagni, “Zemine dik ayaklar ve ayakları birlikte dik durun, ellerinizi başınızın her iki tarafında kulağınıza oturtun,” diye açıklıyor. "Omuz bıçaklarınızı yerden kaldırırken, dizlerinizi alnınıza doğru kaldırırken, kalçalarınızı hafifçe yükselterek ve omuzlarınızı ve dizlerinizi başlangıç ​​pozisyonuna getirmeden önce güzel bir duraklama yaparak alt absinizi sıkın. içinde başlangıç ​​pozisyonuna geri döndüğünüzde nefes alınız. "

"Oynayabileceğiniz en iyi" tersi gıcırtı "sayısının çok az çeşitliliği var, sanki ellerinizi yerde tutabildiğiniz gibi, avuç içlerinde, her bir rep sırasında avuç içini tutabilir veya rep'lerin sonunda bacaklarınızı uzatabilirsiniz, ancak Tüm bu varyasyonların en önemli özelliği, egzersizi gerçekten yavaşlatmak, bu yüzden işi yapmak için momentumuna güvenmemeniz gerekiyor. ” "Boncompagni" diyor. "Ayrıca alt abs veya göbek deliğinizden de sıktığınızdan veya sıktığınızdan emin olun."

“Sırtınızın zeminden korunması önemlidir, bu nedenle bunlar en iyi şekilde bir yastıklama desteği olan bir bank veya minder üzerinde yapılır. Ayrıca, sırtınızın minderin üzerinde düz durduğundan emin olun. ayrıca her bıçakla omuz bıçaklarınızı yerden kaldırarak, bacakları ve kalçaları kaldırmak için alt abs veya göbek deliğinden sıkmaya odaklandığınızda sihir gerçekleşir."

Sonuçları Ne Zaman Bekleyebilirim?

Kız Arkadaş Kolektifi

Boncompagni, "Bu, istediğiniz sonuçlara bağlı." “Kişisel deneyimime göre, aynada veya kıyafetlerinizin nasıl uyduğunu görmek spor salonundaki tutarlı bir çabayı üç haftadan bir aya kadar sürüyor. Aklınızda bulundurun, sonuçları görünce beslenme de önemlidir. Midsection'ınızdaki tanımı görebilmeniz için yeterince düşük bir vücut yağ kompozisyonuna sahip olmanız gerekir, bu sadece kilonuza değil, anatominize dayanır..

"Ayrıca," diye devam ediyor, "en iyi yaklaşım, ters kaslı kasları hedef alan diğer kasları hedef alan hareketlerle birleştirmektir. Ben ağırlık antrenmanları, koşma, yoga ya da herhangi bir şekilde Bundan zevk aldığınız egzersiz, çekirdeğin güçlendirilmesine de yardımcı olur. "

Ters Egzersizi Genel Sağlık ve Zindeliğime Yardım Ediyor mu (Tonajın Dışında Olmak veya Kilo Vermek Hariç)

Kız Arkadaş Kolektifi

Boncompagni, "Bu hareket gerçekten de abdominallerin sıkılmasına odaklanmanızı ve alt absden çalışmanızı gerektirdiğinden, tamamen zihinseldir" diye ekliyor В Boncompagni. "Bunun gibi egzersizlerin vücudumla daha iyi bir ilişki kurmama nasıl yardımcı olduğunu seviyorum. Gerçekten daha fazla bedenlenmiş, cildimde daha fazla hissettiriyorlar ve bu yüzden kendime daha fazla güven veriyorlar çünkü daha büyük bir zihin-beden bağlantım var. Bu yüzden absemi çalıştırırken, aklımı da eğitiyorum. Çok büyülü. Yürüme yolumu, kendimi tutma biçimimi ve cildimdeki hislerimi etkiler.

"ReverseВ egzersizi herkes için mükemmeldir, ancak alt abs'iniz de dahil olmak üzere çekirdeğinizi yumuşatmak, özellikle kronik bel ağrılarından muzdaripseniz (kas dengesizliği veya zayıf duruşla ilgili). Daha zayıf olan insanlar düşük ab eğitimini artırarak düşük absde daha fazla tanım göreceklerdir, ancak bu hiçbir şekilde düşük abs'nizdeki yağı azaltmanın bir yolu değildir. Yani evet, bu hamlenin tonlamanın ötesinde faydaları var.

“Ama abseni güçlendirmek için reverseВ egzersizi yapmana gerek yok; alt bedenini ve üst bedenini çalıştırırken ağır ağırlıkları kullanarak onları daha etkili bir şekilde eğitebilirsin. Ağırlığınızı ve vücut ağırlığınızı, kıyafetiniz olarak düşünün ve yüzünüzü bütünüyle bir araya getirecek bir aksesuar gibi çarpıtın. Bu, makyaj çantanızdaki katil vurgulayıcıdır, bir çentik almak istediğinizde çıkardığınız."

Bilginize: Bunlar akupunkturun gerçek ve göze çarpan beş faydasıdır.



Yorumlar:

  1. Kerrigan

    Haklı değilsin. tartışmaya davet ediyorum. PM'den yazın.

  2. Gillecriosd

    ideal cevap

  3. Kisida

    Bugün bu forumu rasgele buldu ve tartışmaya katılmak için özel olarak kaydedildi.

  4. Augustus

    Şişman!



Bir mesaj yaz