Sağlık

Exclusive: Shakira'nın Eğitmeni Tonlu Karın Sırlarını Paylaşıyor


• “Komplike”, çoğu buluşmamıza ya da günlük Sweetgreen siparişlerine göre tanımlamak için kullanmaktan hoşlandığımız bir kelime değildir. Ama durumda bizim egzersiz yapmak rutin? Cevap orada yatıyor.

“Ben daha karmaşık bir rota olabilir, ama aynı zamanda çok daha kapsamlı bir rota olabileceğini düşündüğüm şeyi almak istedim,” diyor Anna Kaiser kültü favori AKT antrenmanı hakkında. Gelecekte hibrit antrenmanlar sunan daha fazla stüdyo göreceksiniz. "

Shakira, SofГa Vergara ve Kate Hudson'ın beğenilerini şekillendiren ve şekillendiren Kaiser, farklı egzersiz programlarının öğelerini tek bir rutinde birleştirerek ilk başta daha karmaşık görünebilecek olanı bulmak için farklı bir yaklaşım benimsemiştir. seni Lily Aldridge # abgoals'ine yaklaştırmanın anahtarı. Onun sınıfları steroid, Pilates, HIIT, barre ve daha birçok karışımın üzerine atılan kısa çizgilerle en sevdiğiniz dans sınıflarıdır. Bored bize güvende hissedeceğiniz son şey (bu editör bir tane aldı ve onu sıkıca vurduğunu kesin bir şekilde kanıtlayabilir)zor).

23-27 Şubat tarihleri ​​arasında, Los Angeles'a yoğun bir şekilde beş günlük kondisyonu imzasını getirerek, bedeninizi tam zamanında Akademi Ödülleri'ne dönüştürmenize olanak tanıyor. Yemek teslimatları, beslenme seansları, yüz bakımı ve hediye çantaları dahildir; burada daha fazla bilgi edinebilir ve kaydolabilirsiniz. Bu vesile ile Kaiser’i yakaladık ve egzersiz sırlarını paylaşmasını istedik (çoğunlukla Shakira’nın absesiyle ve bunları nasıl alacağımızla, lütfen ve teşekkür ederek).

Ne dediğini görmek için kaydırmaya devam et!

AKT'nin İzniyle

BYRDIE: Bize biraz AKT'den ve birinin bir sınıftan ne bekleyebileceğini anlat.

ANNA KAISER: Öncelikle, antrenmanım her zaman dans etmek değil. Dans temelli bir egzersiz programıdır, böylece üç saat yerine bir saatte kardiyo, güç, yoga ve daha fazlasını elde edersiniz. Kişisel bir antrenörün kişiselleştirilmesi ve grup antrenman dersinin heyecanıyla fonksiyonel, iyi tasarlanmış bir antrenman.

BYRDIE: Bu çeşit melez antrenmana ne ilham verdin?

AK: Gerçekten yapmaya çalıştığım, insanların antremanı birçok farklı seviyede deneyimlemelerini sağlamak, böylece plato yapmamaları. Nişanlı ve çalışmak için heyecanlılar - sonuçlara ulaşmak için heyecanlılar. Parçaların bir kombinasyonu değiliz. Tüm vücudumuz tüm vücudumuzu desteklemeye çalışmalı, böylece omurgamızı desteklemeye çalışan gerçekten orantılı bir figür oluşturalım.

@shakira

BYRDIE: So-Shakira müşterilerinizden biri. Onun abs harika. Onları istiyoruz. Ne yapabiliriz?

AK: Peki, kardiyo sadece kuvvet antrenmanı kadar önemlidir. Karınlarınızı görmek için, ikisinin de iyi bir kombinasyonunu yapmanız gerekir. Üstündeki yağ tabakasından kurtulmanız gerekir. Gerçekten kalp atış hızınızı yüksek tutmanız gerekiyor ve doktorlar bunu tavsiye ediyor günde en az 30 dakika yüksek tutmak. Bir kalp atış hızı monitörü kullanın ve egzersizleriniz sırasında izlemeye başlayın.

BYRDIE: Bilmek güzel. Başka herhangi bir şey?

AK: Alerjik olduğun şeyleri yiyebilirsin, bu da şişkinliğe neden olabilir. Ve bu, absinizde değişiklik görmenizi engeller. Ben her zaman öneririm alerji testi yaptırmak• Ne yediğinize ve ne yediğinize karşı hassas olun. Örneğin, iki ya da üç saat boyunca hiçbir şey yemeyin, o zaman sadece buğdayınız olsun ya da sadece süt sağlayın ve daha sonra 30 ila 60 dakika sonra kendinizi gerçekten uyuşuk ya da şişkin hissettiğinize bakın. Bu yiyeceklerden kaçınmak isteyebilirsiniz, özellikle de diğer yiyeceklerle karıştırılmış.

BYRDIE: Eğer biri karnını tonik etmeye odaklanıyorsa, hangi yiyecekleri yemeli?

AK: Yeryüzünden çıkan gerçek doğal yiyecekleri ve ara sıra hayvan veya balık proteinlerini yemeyi tavsiye ederim. Gerçekten iyi, taze yemek; kutudan çıkan hiçbir şey, şeker yok (her zaman istisnalar olsa da). Sadece organik ve dünyadan gelen yiyecekleri olabildiğince ye. En son bir kutudan bir şey yediğim zamanları bile hatırlamıyorum. Kendiniz için iyi bir test, rafta oturan hiçbir şey yemeden iki hafta gitmek.

Kaiser’in favori ab-heykel hamle hareketlerinden bazıları için kaydırmaya devam edin!

Kayak pisti

Bir tahtada, her iki bacağı sol elinize doğru atlayın, ardından sağ elinize doğru atlayın. Bu bir rep. Kalçanı inişler arasında havaya kaldırmaya çalışarak, bir yandan diğerine atlayarak tekrarlayın.

Sırtüstü İsviçre Büküm

Bacaklarınızın arasına bir İsviçre topu (denge topu) koyarak başlayın ve arkanıza yaslayın, bacaklar tavana doğru uzatıldı. Elleriniz T konumundayken ve bacaklarınızı dik tutarak, bacaklarınızı zemine doğru yarıya kadar indirin, topu sağa çevirin, merkeze geri çevirin ve bacakları başlangıç ​​konumuna getirin. Sol tarafta tekrarlayın. Bu bir rep.

Bir Twist ile Jackknife

Planya pozisyonunda dengelemeye başlayın, İsviçre balosundaki vuruşlarınızla. Kalçalarınızı tavana doğru kaldırırken ve dizlerinizi göğsünüze doğru bükerken, topuzun içine, çubuklarınızla bastırın. Dizlerinizi kendinize doğru getirirken (orta kısmınızda bükerek) dizlerinizi sol omzunuza doğru çevirin (eğikliklerinizin içeri girdiğini hissedin!). Ardından tahtaya geri dönün. Sağda tekrarlayın. Bu bir rep.

İkili Çıkış

Yerdeki tahta pozisyonda başlayın. Sağ ayağınızı, 45 derecelik bir açıyla (sağ kalçalarınızı yere paralel tutarak) yana doğru hafifçe vurun. Ardından, dizinizi bükün ve sağ ayağınıza mümkün olduğunca sağ omzunuza yakın dokunun. Tahtaya dön. Sol tarafta tekrarlayın. Bu bir rep.

Bükümlü Mekik

Arkanıza yaslanın, kollarınız yere doğru doğrudan yukarı doğru uzandı. Tam olarak ganimetinize oturmak için ayağınıza geldiğinde, sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve oturma pozisyonuna gelirken bacağınıza doğru çevirin (kollar yana gelir, düz bir omurga). Geri alçalt. Sol tarafta tekrarlayın. Bu bir rep.

Yan Passe Dip

Vücudunuzu sol kolunuzla destekleyerek kendinizi bir yan tahtaya yerleştirin. Sağ ayağınızı yere sabitleyin, sol bacağınızı bükün ve sol ayağınızı sağ dizinize tutun (paspas içinde!). Bu pozisyonu koruyarak, zemine dokunmak ve tekrar yukarı kaldırmak için sol kalçanızı batırmaya çalışın. Bu bir rep.

Anna'nın talimatları: "Hareketlerden üçünü seç ve her birinin 10-20 tekrarını yap. Sırayla yap ve bu devreyi üç kez yap. Sonuçları görmek için haftanın üç günü bunu yap!"

Vücudunuzun AKT stilini kendi evinizin konforunda şekillendirmek için Kaiser'ın Happy Hour DVD DVD'si (25 $) yardımcı olacaktır. Veya bu ücretsiz antrenmanı kanalından deneyin: