Sağlık

Meşgul Kızın Sağlıklı Beslenme ve Zinde Kalma Kılavuzu


Yeni denge

Her gün tüm sorumluluklarımızı yerine getirme konusunda sürekli bir mücadele gibi görünüyor. İşyerinde hepimize iş vermek ve sosyal bir hayata sahip olmak arasında, sadece sağlıklı seçimler yapmak için her şey için hiçbir zaman yeterli gözükmüyor. Sadece zorlu bir kariyeri ve zamanı arkadaşlarla dengelemekle kalmayıp aynı zamanda spor salonuna düzenli olarak spor yapabilen ve Instagrammed olmaya layık renkli, besleyici bir kahvaltısı olan kızları sürekli korkuyoruz.

Uzun zamandır, bu lükslerin sadece boş zaman alan bayanlar için para kazandığını düşündük ve kendimizi öncelik sırasına koymak için başka bir şey vermek zorunda kalacağını kabul ettik. Ama (neyse ki), yanıldığımızı ortaya koyuyor. Uzmanlarla sohbet ettik ve farklı bir bakış açısı vardı: Meşgul kızlar da sağlıklı olabilirler.Nasıl olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Güçlü Güne Başlayın

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Günün çılgınlığı çarpmadan önce gerçekleşir, bu yüzden sabahın ilerleyen saatlerinde yakıt almak için vaktiniz olarak ödün verin. Gününüzü sağlıklı bir şekilde başlatmak, sağlıklı seçimler yapmaya devam etmek için zihninizi ve bedeninizi bilgilendirir, diyor Equinox'taki sağlık koçu ve grup fitness yöneticisi Taliah Mekki. Mekki, güne kadar ayırabileceğiniz ve ayrı ayrı plastik torbalarda dondurulabileceğiniz meyve ve sebzeli meyveli bir içecekle güne başlamanızı önerir. Bu şekilde hafta içi sabah hazırlığı olmaz - tek yapmanız gereken onu blenderin içine atmaktır.

Enerji için yemek

Karbonhidrattan korkma. Bedenlerimiz ihtiyaç Karbonhidratlar, tüm vücuda enerji sağladıkları için, - “Sertifikalı beslenme danışmanı ve Yes You Can'ın kurucusu Alejandro ChabГЎn! Diyet planı. Beynimiz ve sinir sistemlerimiz, örneğin, ana işlevlerini yerine getirmek için karbonhidratlara oldukça bağımlıdır. Ama ne yiyeceğinizi ve ne zaman yiyeceğinizi bilmeniz gerekir. • Yavaş emilen karbonhidratları (örneğin tam tahıllar, baklagiller ve kırmızı meyveler gibi) yiyin ve glikoz iğneleri oluşturan ve yakması daha zor olan hızlı emen karbonhidratları (bal, şeker, meyve suyu) sınırlayın. kahvaltıda ve öğle yemeğinde iyi karbonhidratlar var, ancak ChabГЎn, akşam yemeğinde karbonhidrat almanın en iyisi olduğunu söylüyor. Akşamları, gün boyunca güçlenirken, vücudunuzun karbonhidrata ihtiyacı yoktur.

Alarm kurmak

Su içmek için bir alarm kurun. Susuzluğa olan açlığı karıştırmak çok yaygındır ve elde etme hedeflerinizi sabote ediyor olabilir. ChabГЎn, gün boyunca düzenli bir şekilde içme suyunun öğünler arasındaki gereksiz isteklerden kurtulmanıza yardımcı olacağını söylüyor: “Saatte en az bir bardak (sekiz8 ons) su içmenizi hatırlatmak için bir alarm kurun.

Taşınabilir Protein Üzerine Snack

Protein önemlidir. Kaslar, vücudumuzdaki yağı yakan küçük fırınlardır ve protein, kasların bu işlevi yerine getirebilmelerini sağlar. ChabГЎn der.V Daha fazla protein tüketirseniz, daha sağlıklı kaslara sahip olabilirsiniz, daha fazla yağ yakabilirsiniz. ve metabolizmanızı arttırın. • Böylece her öğünde ve daha da önemlisi atıştırma sırasında protein tüketin. Bununla birlikte, tavuk, hindi ve balık gibi yağsız proteinler tam olarak hareket halinde değildir. Bu yüzden ChabГЎn, barlar ve sallanmalar gibi yüksek kaliteli peynir altı suyu protein ürünleri önermektedir. • Düşük kalorili, yüksek proteinli, harika lezzet veren ürünler bulmak zor, bu yüzden Evet Yapabilirsiniz! Diyet Planı Protein Sallar, ChabГЎn diyor. “Tatlı gibi gerçekten tadı var, 100 kaloriden daha az kalori ve hareket halindeyken son derece kullanışlıdır.” Metabolizmanızın çalışır halde kalması için her üç saatte bir protein almayı deneyin.

Bir Şey Yap (Gerçekten Her Şey)

Mekki, egzersiz programlarına gelince, “Anma: Bir şey her zaman olmamasından iyidir” diyor. Bu senin spor salonunda saatlerce geçirmen gerektiği anlamına gelmez. Aralıklı eğitim, aynı zamanda hızlı olan etkili bir egzersizdir. “Şu anda en verimli kardiyo egzersizi, Equinox için David Siik tarafından oluşturulan Precision Running,” diyor Mekki. Egzersizi yazdırabilir ve yanınıza alabilirsiniz. Haftada iki veya üç kez 30 dakikalık koşu bandı seansı almak, formda kalmak için tek ihtiyacınız (ve bu konuda kendinizi iyi hissetmeniz). Ama sizin için işe yarayan bir egzersiz programı bulun. En işlekinizde bile - özellikle en işlekinizde - kendiniz için zaman ayırmanız gerekir.

Çılgınca meşgulken nasıl formda kalırsın? Püf noktalarını aşağıdaki yorumlarda paylaş!

Bu hikaye ilk olarak 26 Ağustos 2014'te yayınlandı.


Videoyu izle: İç Uyluk Yağını Hızlı Yakmak İçin 7 Egzersiz (Ocak 2022).