Sağlık

Bu Köpük Yuvarlama Tekniği 10 Dakikada Tüm Vücudunuzu Tonlandıracak


Açık Sesler

Bu noktada, muhtemelen köpük silindirine ya da daha spesifik olarak, sağlık ve iyilik düşüncesine sahip insanların köpük silindirine takıntısına aşinasınızdır. Hala bir zil çalmıyor mu? Size yapısal bütünleştirici uzmanı tanıtmamıza izin verin ve Goop'un yerleşik uyum gurusu Lauren Roxburgh. Kadın resmen kitabı köpürme üzerine yazdı. Uzmanın buradan almasına izin vereceğiz.

İyi bir duruşa sahip ayakta durmak, kendinden emin olmanızı ve daha zayıf görünmenizi sağlar. Ne kadar tonlanmış olursanız olun, duruşunuzdaki bir yükseliş sizi gerçekte olduğundan daha kısa ve geniş gösterebilir. Hepimiz bizi her gün sıkıştıran yerçekimi ile uğraşıyoruz, bu nedenle duruşunuzu ele almak en iyi şekilde bakmak ve hissetmek için bir zorunluluktur.

Muhteşem, daha ince ve daha zarif bir duruş için benim sırrım bir köpük rulo (15 $) kullanıyor. Yapabilir bedeninizi, duruşunuzu ve hatta ruh halinizi tamamen dönüştürün. Çoğu insan köpük silindirini IT bantlarını sıkıca sarmak için bir araç olarak düşünür. Ancak silindir tam vücut egzersiz aleti olabilir ve aslında Pilates reformer'da yaptığınız hareketlerin çoğunu taklit edin.

Fasya ve kelimenin tam anlamıyla yenilenmenize, nemlendirmenize ve pürüzsüzleştirmenize yardımcı olabilir. fazla kütleyi, kalınlığı, gerginliği ve yoğunluğu atmak. Ayrıca dolaşımını artırmak ve dokuya yağlamaBu da cilt ve kasların daha yumuşak ve genç görünmesini sağlar. Ayrıca haddeleme Toksinleri yıkamak, şişkinlikten kurtulmak ve hatta selülitleri azaltmak için lenfatik sistemi uyarır. Düzenli bir yuvarlanma rutini inç kaybetmenize, belinizi küçültmenize, yükseklik kazanmanıza ve hatta daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.

İster sundresse, ister egzersiz ekipmanına bak, bu dört duruş hareketi, zaman kaybetmeden daha ince görünmeni ve hissetmeni sağlar.görmek için ilerleyin.

Kar Meleği

Lauren Roxburgh

1. Omurganızla baştan kuyruk kemiğine kadar rulo üzerine uzanın.

2. Göğsünüzü açıp genişletmek için ellerinizin avuç içi kısımları yukarı bakacak şekilde, kollarınız yanlarından uzanarak başlayın.

3. Kollarınızı yavaşça yukarıdan ve kontrolle yukarı kaldırırken derine soluyun, minderin mümkün olduğunca yakın ve zemine paralel olmasını sağlayın.

4. Kollarınızı yanlara doğru geri çekerken tamamen nefes verin.

5. Sekiz kez tekrarlayın.

Sapkınlıkları atın

Lauren Roxburgh

1. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde dururken sırtüstü uzanın. Silindiri sutyen çizgisinde arkanızın altına, ortanızı silindirin üzerine yaslayın. Başınızı ve boynunuzu desteklemek için parmaklarınızı başınızın arkasına yavaşça yerleştirin.

2. Hareketi sürmek için ayaklarınızı kullanarak, yuvarlarken nefes alın, omuz bıçaklarının tepesinde durun.

3. Göğüs kafenizin dibinde dururken, omuriliği yuvarlayıp masaj yaparak nefes verin. (Dikkatli ol değil alt sırtında ileri geri sarmak için.)

4. 10 kez tekrarlayın.

Diyafram Yayımı

Lauren Roxburgh

1. Yere oturun ve silindiri sütyen çizgisinde omuz bıçaklarınızın altına yerleştirin. Yavaşça parmaklarınızı birleştirin ve boynunuzu desteklemek için ellerinizi başınızın arkasına getirin. Dizler bükülmüş ve kalçalar birbirinden ayrı olacak şekilde ayaklarınızı yere yerleştirin.

2. Torasik omurganızı (orta-üst sırt) merdane üzerinde geçirirken solun.

3. Bir nefes alıyormuş gibi kıvırırken, midenizdeki havayı sıkarak nefesinizi verin.

4. 10 kez tekrarlayın.

Devirmeli Devir

Lauren Roxburgh

1. Merdane arkanızda ve bacaklarınız önünüzde uzun bir süre uzanarak matın üzerine oturun. Parmak uçlarınızı silindire kolları düz ve göğüs açık, omuzlar arkaya ve baş parmaklarınız dışarı gelecek şekilde yerleştirin.

2. Geri çekilirken soluk alınız ve merdanenin ön kollarınıza doğru hareket ettiğini hissedin.

3. Geri alırken nefes verin ve vücudunuz uzun oturmak için geri döner.

4. Sekiz kez tekrarlayın.

Bu hikaye daha erken bir tarihte yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.