Sağlık

Çalıştığımız Tüm Fitness Önerileri Arasında Bunlar Gerçekten Çalışan 7


Şehir tesisatçıları

Burada, dünyanın en garip güzelliği olan "sünger", bir dizi kurumayan mat ruj veya havalı görünümlü bir cilt vaat eden bir Korece toz kırma makinesi olsun, Byrdie HQ'da sürekli test sürüşü yapıyoruz. Fakat sağlıkla ilgili denemeler tamamen farklı bir cins, makyaj veya saç ürünlerinden farklı olarak, günlük testlerin sonunda fitness rejimlerini, buzlu diyetleri ve meditasyonun etkilerini ortadan kaldıramıyoruz. bir yaşam tarzı revizyonu.

Bu deneylerin birçoğu düpedüz sürdürülemez olduğunu kanıtladı (ahem, Bella Hadid'in detoks planı). Bazıları geçmişe bakıldığında harika, ancak uzun süre boyunca kişisel gündemimize özel olarak uyarlanmadıklarını belirtti. Ancak çoğu zaman, bir hikayenin yayınlanma tarihinin çok ötesine yapışan bir mücevher buluyoruz. Aşağıda, geçen yıl aldığımız en değerli fitness ipuçlarından bazılarını bulacaksınız.

Çeşitlilik, çeşitlilik, çeşitlilik.

“Egzersizlerini değiştirdiğini biliyorum” muhtemelen en çok yorgun, genel egzersiz ipucu var, ama onu yogadan eğirmeye çevirmekten bahsetmiyorum (bu da iyi). Hareketlerin en temel seviyedeki hareketlerini, değişen hareket açıklığı veya ağırlık gibi şeyleri değiştirmekten bahsediyorum. Küçük, mikro hareketler yapmak kaslarınızı tam kapsamlı bir şeye gitmekten farklı bir şekilde çalışır. Bir gün daha ağır ağırlığa sahip kısa setleri ve bir gün daha hafif ağırlıklar içeren uzun setleri yapın. Bacaklarınızı öne doğru gevşetmek veya sivri uçlu ayak parmaklarıyla bacak kaldırma yapmak gibi küçük şeyler bile hissedebileceğiniz bir fark yaratıyor. Şu andan nefret ediyorum çünkü bir takım basit ağız kavgası yapmak ve bununla çalışmak çok daha kolay. Ama vücuduma biraz daha fazla denemeye zorladığımı bildiğimde çok daha iyi hissediyorum. "

Haftada sadece bir gün ile başlayın.

“Olmam gerektiği kadar çalışmıyorum, bu yüzden Salı akşamları yogaya başladım. Bir sağlık uzmanı bana fiziksel olarak haftada en az bir gün geçirmem gerektiğini söyledi çünkü stres seviyelerim çok yüksek yüksek ve bütün gün oturuyorum. Birdenbire yeniden suçlandığımı hissettikten sonra her zaman yüzde milyon daha iyi hissediyorum. "

Neyi seviyorsan onu yap.

"Aldığım bir başka iyi ipucu: Egzersiz yapmanın en iyi yolu, kendinizi 7 am boot bootcamp'a gitmeye zorlamak yerine sevdiğiniz bir şey yapmak ya da gerçekten yapamayacağınız zaman ağırlık kaybetmek. 'Spor salonumda yüzecek ya da eğlenceli bir sınıfa gideceğim, aslında dört gözle bekliyorum, bu yüzden çalışmak pek bir iş değil. ”

Her yerde WalkВ.

"Yürürüm her yerde. Ki, evet, anladığım kadarıyla antrenman ipucu gibi gelmiyor. Ama bir düşünün: Öğle yemeği, akşam yemeği ve arkadaşlarımla buluşmak için yürüyorum. Bazen, bu milleri kapsar. Evet, uzun zaman alıyor ama eve geldiğimde bir öğün yemek yaptım ve Sürecinde yalnız başına biraz zamana ihtiyaç vardı. Sadece vücuda çok az egzersiz stresi kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda yürümek de yağ yakma oranının yükselmesine neden olur. ”

Zihni önceliklendirirseniz, beden takip eder.

“Uzun yıllar süren yanlış başlangıçlardan sonra nihayet aktif kalmanın tutarlı bir ritmine düştüm ve bu kesinlikle büyük bir tutum ayarlaması nedeniyle oldu. Hayatımın bu kadar büyük bir bölümünü çalışarak geçirdim çünkü IВvardı için, eğer yeterince uzun süre yaparsam, alışkanlık yoluyla “zevk alacağım” düşüncesiyle. Söylenen stratejinin dezavantajı, aslında onu alacak kadar uzun bir şeyle asla sıkışmamamdıolmak alışkanlık.

“Ama bu yıl, beni gerçekten mutlu etmeyen ve spor salonuna gitmeyi zorlayan şeyler üzerine zamanımı boşa harcamayı bırakmaya karar verdim.” Ormanda bir meditasyon biçimi olarak yürüyen orman banyosu yapmaya başladım. Ve yürüyüş yolundaki seçim rotam Griffith Park'ın sarp yürüyüş parkurları arasında olduğu için, hayatımda ilk kez kardiyodan aniden keyif alıyorum.Ayrıca çok formda aldığım gerçeği sadece bir yan etki. Sanırım kendi başına mesele bu. "

İyi formu küçümsemeyin.

“Spektrumun daha pratik tarafında, ağız kavgası ve şınav gibi basit egzersizler için doğru formun öğrenilmesi tam bir oyun değiştirici oldu. Ciddi bir şekilde daha iyi bir güç, kas tonusu ve hatta duruş fark etmedeki tüm farkı yarattı. Bu dersi her egzersizde de uygulayın: Yogada artık bildiğim kadarıyladinlemek ve eğiticinin söylediği minik tweaks'ları yapın - bunlar genellikle aniden bilmediğim kasları gördüğüm anlardır. Push-up formunuzu patlattığınızı düşünseniz bile, kesinlikle bir antrenöre veya spor uzmanına danışmaya değer, bu nedenle herhangi bir ayarlama konusunda tavsiyelerde bulunabilirler. ”

Her egzersizi epik bir deneyim haline getirin.

"Erkek arkadaşım bir maraton koşucusudur ve sadece alıştırmanın kendisi değil, tüm deneyimiyle ilgili tüm deneyimlerle onu yaparak koşmaya olan sevgisi ve taahhüdüne borçludur. Koşmayı çok seviyor, epik film müzikleri, zarifliği çalıyor spor ayakkabıya bence bu bütünsel, deneyimsel yoldan yaklaşmak sizi bir rutinde tutmanın çok akıllı ve etkili olduğunu düşünüyorum. Sahip olmak Yapmak, В sopa zordur. Ama bunun tüm heyecanına ve deneyimine girebiliyorsanız, yürüyüş yürüyüşü ya da bisiklete binme ya da yogan yoga (ve onunla birlikte gelen tüm tuzaklar) olsun, o zaman fitnessВ hayatınızın doğal bir parçası olur. ”

Daha sonra editörümüzün birkaç hafta içinde vücudunu nasıl tamamen dönüştürdüğünü öğrenin.