Sağlık

Radikal Metabolizma Diyetinin Aşırı Yüklenmesi Yağ Yakma-İşte Nasıl


@chiaandchill

Ann Louise Gittleman'a göre, en iyi beslenme uzmanı ve yeni, çok sesli kitabın yazarı Radikal Metabolizma: Sadece 21 Günde Enerjinizi Patlatmak ve Enerjiyi Yeniden Kazandırmak İçin Güçlü Bir Yeni Plan (15 $), Amerikalılar, sosyal medyada ve spor salonunda rutin olarak tanık olduğumuz veya işyerinde mutfağa kulak misafiri olduklarından kilo kaybına oldukça takıntılı hale geldi. “Amerikalıların yüzde 60'ı umutsuzca kilo vermeye çalışıyor, ancak sadece yüzde 5-10'u gerçekten uzak duruyor” diye açıklıyor. Aslında Gittleman, 2013 yılında Amerikalıların topluca 60.5 milyar dolar harcadığını paylaşmaya devam ediyor. sadece ürün ve hizmetleri tek başına ve yılda 2018 yılında her gün yeni popüler diyet gibi hissettiren şeylerle dolu - bu rakamlar düşmedi .. Fakat kilo verme çabaları söz konusu olduğunda, söz konusu başarı eksikliğinde ne oldu? Gittleman'a göre, büyük ölçüde, çok iyi tahmin edebileceğiniz gibi, Radikal Metabolizma yaklaşımının devreye girdiği türden kırık bir tür metabolizma ortaya çıkıyor.

Gittleman, “Bugün vücudumuzun, sindirim semptomlarına neden olan yağları sindirmekte zorlanıyor” Radikal Metabolizması. “İnsanlar enerji seviyelerini sürdürmekte ve fazla kilo kaybetmekte zorlanıyorlar. Radikal Metabolizma sizin için noktaları güçlü ve yeni bir şekilde birleştiriyor. Bunu Keto, Paleo ve ilkel tarzı diyetlerin ötesindeki bir sonraki dalga olarak düşünebilirsiniz.” Diyetle nihai niyeti mi? Ağır bir metabolizmayı yeniden düzenlemek, hormon seviyelerini uyumlaştırmak ve daha sağlıklı ve daha mutlu bir bağırsak teşvik etmek.

Tabii ki, kesinlikle bazı stratejiler var ve herhangi bir özel diyeti teşvik etmek için hiçbir zaman burada olmadıkça, diyet ve sağlık endüstrisinde olanları paylaşmayı seviyoruz-Radikal Metabolizma bu kadar ilgi çekici (ve potansiyel olarak yararlı!) ilgi konusu. Daha fazlasını bilmek mi merak ediyorsunuz? Gittleman'ın Radikal Metabolizmasının sıfırlanmasını sağlayan beş radikal kuralı ve onların ağır yağ yakımını nasıl güçlendireceklerini belirlemeye devam edin.

Ann Louise Gittleman, Ph.D., CNS Radikal Metabolizması: Sadece 21 Günde Yağlarınızı Patlatmak ve Enerjinizi Reignite Etmek İçin Yeni ve Güçlü Bir Plan 15Shop

Metabolizmanın Kurtarılması İçin Beş Radikal Kural

Gittleman'a göre (ve her kitabında çok daha fazla açıklandığı gibi), radikal bir metabolizma sizi yağsız, sağlıklı ve enerjili tutabilecek yağla çalışan bir metabolizmadır. Söz konusu metabolizmayı geliştirmek için "radikal kurallar" olarak adlandırdığı beş farklı hedef var. Yine, bunlar kitapta çok daha fazla (ve daha karmaşık) ayrıntılı olarak tartışılıyor, ancak iştahınızı ve anlayışınızı uyandırmak için kısa bir özet sağlayacağız.

Kural 1: Yağlarınızı Yenileyin

Market Organik Ham Çam Kuruyemiş Gelişimi

GittlemanВ, "Yeterince omega-6 yağı yemek, metabolizmanız ve hücre zarlarınızın sağlığı için hayati öneme sahip ve doğru çeşitleri yemek için çok önemli" diyor. “Ne yazık ki, bugün birçok beslenme ve sağlık uzmanı tüm omega-6'ları şeytanlaştırıyor ve tüm omega-3'leri idolleştiriyor. Bu kitaptan başka bir şey öğrenmiyorsanız, lütfen şunu öğrenin: tüm omega-6 yağları iltihaplarının bir efsane olduğu fikri! Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu insan çok fazla omega-6 tüketiyor olsa da, taze gıdalarda bulunan sağlığı destekleyen omega-6 yağlarından tamamen farklı olan büyük miktarda toksik çeşitlilik tüketiyorlar. ”

Peki bir numaralı kuralın asıl amacı nedir? İltihaplanma ve hastalığa neden olabilen, yüksek kalitede omega-6 ve omega-3 yağları sağlıklı bir dengede tutan işlenmiş, aşırı ısınmış ve oksitlenmiş yağları ortadan kaldırmak. Gittleman, omega-6 ile omega-3 arasındaki ideal oranın dörtte bir olduğunu açıklıyor. Organik fındıklara (badem, Brezilya fıstığı, çam fıstığı, fındık, antep fıstığı ve macadamia fıstığı), tohumlara ve soğuk preslenmiş tohum yağlarına (kenevir, chia, ayçiçeği, susam, keten, aspir, balkabağı ve kayısıya) yatırım yapmayı önerir. , hindistancevizi ve MCT yağları, zeytinyağı ve-vegan veya vejeteryan otlu hayvansal ürünleri süt ve soğuk su balıkları şeklinde değilseniz. Kaçınılması gerekenler bakımından, işlenmiş veya genetiği değiştirilmiş yağlardan, kanola ve yer fıstığı yağları gibi çok uzun zincirli yağ asitlerinden ve herhangi bir trans yağ türünden uzak durmayı önerir.

Kural 2: Safra Kesenizi Yenileyin

Theo Organik Bitter Çikolata% 85 $ 3Shop

Gittleman'a göre, safra kesesi, metabolizmamızı doğrudan etkileyen zorunlu fizyolojik işlevleri yerine getirir. Yakalayış? Tamamen habersizken, çok sayıda insan safra ve safra kesesi sorunları yaşayabilir. "Safra, yediğiniz yağları parçalamak ve toksinleri vücudunuzdan çıkarmak için karaciğerde yapılır" Radikal Metabolizması kitap açıklar. "Safra kesesi, karaciğerinin hemen altında, amacı gerektiğinde safrayı depolamak, konsantre etmek ve çıkarmak olan kaslı bir armut biçimli organdır. Safra infüzyonu olmadan, yağda çözünen besin maddelerini, A vitaminlerini sindiremez veya ememezsiniz, D, E ve K ve bunlar önemli yağ yakıcı esansiyel yağ asitleri-omega-6'lar ve omega-3'ler. " Tabii ki, bunlar sağlıklı hücre zarlarını, beyin sağlığını, hormon üretimini, bağışıklık tepkilerini, enerji seviyelerini ve kardiyovasküler sağlığı korumak söz konusu olduğunda önemlidir.

Ek olarak, Gittleman, eğer vücudumuz yağları düzgün şekilde kıramazsa, kullanılamaz bir biçimde kan dolaşımınıza emileceğini ve böylece vücudunuzun aşırı kilo olarak saklanmasını sağladığını söylüyor. Neyse ki, ancak, Gittleman safra kesenize biraz sevgi vermek için bir araya getirmesi kolay birçok yol sunar, acı yiyeceklerin diyet içine eklenmesi bu tür bir örnektir. Su teresi, roka, lahana, hardal yeşillikleri, karahindiba yeşillikleri, greyfurt, zencefil ve bitter çikolata önerir.

Kural 3: Kaslarınızı Yeniden Yapılandırın

HealthForce Spirulina Manna Pudra

Hormon dengesizliği, iltihaplanma, hareketsiz yaşam tarzı ve yetersiz beslenme (özellikle düşük kaliteli protein ve bozulmuş protein® sindirimi) G Gittleman'ın kilo alımı ve yağ depolamasına neden olabileceği sarkopeni olarak bilinen yaşa bağlı kas kaybını tetikleyebilir.

“Sarkopeni sıklıkla yaşlıların bir sorunu olarak nitelendirilse de, kas kütlesinin azalması aslında yaşamda çok daha erken başlar ve genellikle tam şişmiş tip 2 diyabete kadar ilerleyebilen kilo alımı, insülin direnci ve metabolik sendrom eşlik eder” uyarır. “Amino asitler proteinlerin yapı taşlarıdır, bu nedenle yüksek kaliteli protein ve amino asit tüketiminizi artırarak, vücudunuz kas ve diğer yağsız vücut dokuları için gereken besinleri alır.”

Kadınların günde 58 gram çekmelerini ve hamile kalmaları durumunda 65 yaşına çıkmalarını önerir. Her ne kadar hızlı bir şekilde günlük süper gıda takviyesi için bol miktarda sağlıklı protein kaynağı olmasına rağmen, bir çorba kaşığı yağsız dört gram yağsız proteine ​​sahip olduğu için smoothies ve fırınlanmış ürünlerimize spirulina eklemeyi seviyoruz.

Gittleman ayrıca vücudumuzun amino asitleri karbonhidrat ve yağ olarak depolayamadığından, günlük protein tüketmenin zorunlu olduğunu da ekliyor. Bununla birlikte, ne kadar iyi yemek yiyorsanız veya diyetinizi tamamlıyor olsanız da, Radikal Metabolizma diyetinin dördüncü kuralını ortaya çıkaran bağırsak sağlığınız tükenirse asgari ödüller kazanacaksınız.

Kural 4: Gutunuzu Onarın

Eden Foods Organik Lahana Turşusu

Optimum bağırsak sağlığının korunması günümüzde sağlıklı yaşam dünyasında uzunca tartışılmaktadır. Bu nedenle, kültürümüzün bağırsak iltihabı ve mikrobiyom dengesizlik salgını, Gittleman'ın Radikal Metabolizması yaklaşımı stratejisini etkilemekte şaşırtıcı değildir.

Kitap, “Bağırsak iltihaplandığında, vücudun geri kalanı kısa bir süre sonra geliyor” diyor. "Bağırsak geçirgenliği yüksek olan ('sızdıran bağırsak) yüksek bireyler, karın yağının, hormon dengesizliğinin, metabolik sendromun ve tip 2 diyabetin birikmesine karşı çok daha hassastır. Dengesiz bir mikrobiyom, obezite ve kilo verme direnciyle doğrudan bağlantılıdır. Sindirim sisteminizde yaşayan mikroorganizmaların toplam sayısından ve bunların çeşitliliğinden etkilenir. ”

Gittleman, tehlikeye atılmış bir bağırsağı yeniden canlandırmak ve yeniden dengelemek için birkaç stratejinin gerekli olduğunu açıklasa da, diyetinizin yararlı probiyotik yönünden zengin gıdalarla (doğal olarak bağırsaklarınızı iyi bakteri ile tekrarlayan) beslemenin önemli olduğunu söylüyor. Doğal olarak mayalanmış lahana turşusu ve kimchi ile başlamanın yanı sıra, probiyotiklerin bağırsaklarında olduklarında (ahem, lif ve prebiyotikler) büyülerini işlemelerine yardımcı olacak çevresel klimaları geliştirmeyi öneriyor.

Kural 5: Zehirli Yükü Azaltma

Teyze Fannie'nin Taze Kireç Nane Temizleme Sirkesi

Son fakat kesinlikle en az değil, vücudun toksik yükünü azaltmak, metabolizmayı iyileştirmek ve iyileştirmek için çok önemlidir (Gittleman’ın övgüye değer stratejisine göre, en azından!). İşte temel prensip: Vücudumuz ağır bir toksik yük taşıyorsa, en üst düzeyde performans gösteremezler veya hatta en temel metabolik işlemlerin bazılarını bile gerçekleştiremezler.

Gittleman, "Bugün, östrojen reseptörlerimizi harap eden günlük ürünlerimizdeki hormon bozucu kimyasallardan (obezogenler olarak bilinir) zehirli bir denizde yaşıyoruz, DNA'mızı acımasızca saldıran ağır metallere ve elektro kirlenmeye kadar" diyor. “Vücudun toksik olduğunda, zehirlerin yok edilmesini sağlamak için tüm kaynaklarına ihtiyaç vardır - ve bu, yağ yakmayı yakmak için çok az şey bırakır.”

Başlamak için, aşağıdaki uygulamalar toksinlere maruz kalmayı er ya da geç ertelemeyi azaltmanıza ya da ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir: çok iyi filtrelenmiş su içmek; terleme (egzersiz ve kızılötesi saunaları düşünün); yeterli miktarda uyku saatinin kaydedilmesi; balık tüketimini sınırlamak; bir hava temizleyicisine yatırım yapmak (ve temiz havayı almak içinde); beklenen yapay hava spreyleri; birkaç ev bitkisi almak; temiz kişisel bakım ve ev temizliği ürünlerinin önceliklendirilmesi; sık sık ellerini yıkamak; ve temiz, organik ve işlenmemiş yiyecekleri seçmek.

Sıradaki: Keto, En Kötü Diyet Deneme Derecesinde Yerine Bu Daha Etkili Yöntemler Verdi