Sağlık

Bu Çılgın Etkili Spor Aracı Çantanıza Uygun


Şehir tesisatçıları

Sadece birkaç kilo ağırlık ve parlak menekşe tonu, kayma diskleri bir barre sınıfının fitness aletine eşdeğerdir: Bir anda yeterince hassas gözüküyorlarsa bile, beyniniz aniden çıkıncaya kadar derin olmayan bir yanık var. ve siz, ertesi gün, iki katına sahip olduğunuzu bile anlamadığınız kasların farkındasınız. Bütün bunlar ve ortalama büyüklükteki bir çantada onları saklayabilirsiniz.

İşin sırrı, kumaş kaplı dairelerin dengenizi zorlama şeklidir: Onları ellerinizin veya ayaklarınızın altına kaydırdığınızda, zeminden tutuşunuzu kaybedersiniz ve kendinizi sabit tutmak için çekirdek gücünüzü ikiye katlamak zorunda kalırsınız. Tahtalar ve köprüler gibi klasik vücut ağırlığı egzersizlerinin ante yükseltmek için uygun ama oldukça etkili bir yoludur. Buna karşılık, yumrukların teslim edildiğini göreceksiniz.

Kayma Diskleri Kayma Programını Tamamladı

"Dansa dayanan fitness rejimi Body by Body'nin gurubu Simone De La Rue," Kayan diskleri seviyorum "diyor. (BBS, kırmızı halı setinin en gözde favorisi: Rosie Huntington-Whiteley, Emily Blunt, Reese Witherspoon ve Naomi Watts, De La Rue'nin LA stüdyosunda düzenli olarak çalışıyor.) Diskler, genellikle eğitici sınıflarında görünmektedir. Gerçek çekicilik taşınabilirliğidir. “Onlar çok hafif ve birlikte seyahat etmek kolaydır, bu yüzden bir antrenmanı asla kaçırmazsınız” diyor. "Ve çok yönlü olduklarından tam vücut patlaması için çoğu alanı hedefleyebilirler."

Aşağıda, De La Rue, favori kayma disk egzersizlerinden ikisini paylaşıyor. Bonus ipucu: Bir tutamdaki disklerin yerine havlu kullanabilirsiniz.

Ellie Benuska tarafından özgün çizimde

Pencere yıkayıcı

De La Rue, “Bu benim çelik abs için benim gidiyorum” diyor.

  1. Tahta pozisyonunda başlayın ve diski sağ ayağınızın altına yerleştirin.
  2. Ayağını sağ omzuna doğru kaydır, bacağını dik tutmaya çalış. Çekirdeğinizi bağladığınızdan ve göğsünüzü belinize doğru tuttuğunuzdan emin olun.
  3. Her iki tarafta 10 tekrarla başlayın.
Ellie Benuska tarafından özgün çizimde

Hamstring Bukleler

De La Rue, “Harika bir ganimet yakma egzersizi” diyor. “Bu senin hamlelerin de işe yarıyor.”

  1. Dizleriniz bükülmüş ve omuz bıçaklarınız ve zemine sıkıca oturan kollarınızla sırtınıza köprü pozisyonunda başlayın. Diski topuğunuzun altına yerleştirin. Doğru kinetik zinciri kullandığınızdan ve dizinizi kalçalarınızın altında tuttuğunuzdan emin olun.
  2. Diğer bükülmüş tutarken bacağınızı uzatmak için ayağınızı dışarı kaydırın.
  3. Statik üç saniye basılı tutun ve sonra bacağınızı etkinleştirirken o bacağın içine geri kayın.
  4. Her iki tarafta 10'luk bir setle başlayın.