Sağlık

Denemeden Metabolizmasını Artıracak 6 Yol


Metabolizmanızı artırma süreci dört harfli bir kelime olsaydı, şüphesiz ki iç çekmek. Çünkü bireysel metabolizma hızınızda çok fazla faktör var. Swanson Health'te beslenme uzmanı olan RD Bristol, ilaçların metabolizmanızı etkileyebileceğini ekleyen “Metabolik hızımız yaş, vücut büyüklüğü ve kompozisyon ve yeme alışkanlıklarına göre değişebilir” diyor. “Vücudunuzun her gün düzenli işlevler için kullandığından daha fazla kalori alırsanız, kilo aldığınızı fark edebilirsiniz.”

Bu kelimeyi metabolizmaya çok atıyoruz, fakat bu ne anlama geliyor? Kuzey Kaliforniya'daki Marin Önleyici Tıp Merkezi'nin kurucusu ve yöneticisi Elson Haas, “Metabolizma vücudunuzun nasıl enerji kullandığıdır” diyor. Başka bir deyişle, hücreleriniz iş yerinizde daima yediğiniz yiyeceği enerjiye çevirmek zordur; Hücrelerinizin sağlığı metabolizmanızı güçlendirmede çok önemlidir. Hangi sesler çokmetaforik lahana salatası atma ve sadece metabolizma ile olduğu gibi yaşamaya düşünecek kadar.

Ancak danıştığımız profesyonellere göre, metabolizmamıza yardımcı olmak için ciddi değişiklikler yapmanız gerekmez. Burada uzmanlar, metabolizmanızı en az çabayla geliştirmek için en iyi ipuçlarını paylaşırlar.

Stocksy

Nişastalı olmayan sebze alımınızı artırın

Sonuç olarak: daha az patates ve daha fazla yapraklı yeşillik. Blushing Wellness Co.'nun sahibi RDN, CDD, CDE, Stephanie Wilson, “Bu yiyecekler, lif ve proteinlerle dolu, sindirimi daha uzun sürüyor, bu da bizi daha uzun süre daha doyurucu kılıyor” diyor. "lezzetli ekmek yiyemiyorum" ve "lezzetli sebzeler yiyeceğim" gibi. (Biliyoruz, biliyoruz, ama en sonunda yapışacak.)

“Bazı yiyeceklerden kaçınmaya çalışmak yerine yiyecek ekleme taktiğini seviyorum. Ruhumuzda daha kolay” diye açıklıyor. “Kimse ne yiyemeyecekleri söylenmekten hoşlanmıyor. Doğal olarak düşük kalorili, düşük yağlı yiyeceklerle doluyken sınırlamaya çalıştığımız yiyeceklerden daha az yeriz.” Bu karbonhidratlı yiyeceklerden bir veya iki tane ısırmanıza izin verebileceğinizi belirtti. "Çalışmalar, yoksunluğun aşırı tüketime ve diyetin kilo almaya yol açtığını gösteriyor."

Stocksy

Kahvaltıya başlayın (gerçek)

Stocksy

Bu ipucu kelimenin tam anlamıyla İngilizce dilini yutuyor, ancak bir çok değeri var. Bristol, "Kahvaltı yapmak metabolizmanıza atlamak için harika bir yoldur" diyor. "Araştırmalar, yağ hücrelerimizin kahvaltı yaptıktan sonra farklı şekilde çalışabileceğini ve kahvaltı yapmanın metabolizma üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösteriyor."

Daha fazla su iç

S'well The Traveler $ 40 Mağazada

Bristol, “Su alımınızı arttırmanız için bir nedenler listesi var:“ Su, çekirdek sıcaklığınızı düzenlemeye yardımcı olur ve sindirimi destekler, ayrıca eklemlerinize ve cildinize iyi gelir. ”Diyor Bristol. Ayrıca araştırmaların artan hidrasyonu kilo kaybı ve daha yüksek metabolik hızla ilişkilendirdiğini de ekliyor.

Takviyeleri deneyin

Swanson Gerçek Gıda B-Kompleksi

“Zinde ve sağlıklı olmak söz konusu olduğunda anlık bir düzeltme yoktur. Yapabilmek Enerji veren vitaminler ve takviyelerle vücudunuza destek vererek biraz yardım alın, "Bristol paylaşıyor. Swanson Ultra Real Food B-Complex'i seviyor çünkü organik olarak yetiştirilen quinoa filizlerinden geliyor ve enerjinizi ve metabolizmanızı desteklemenize yardımcı oluyor.

Herb Eczacılık Eleuthero $ 36Shop

Göz önünde bulundurulması gereken başka bir ek de Sibirya ginsengi, Dr. Bu adaptojenik bitki vücudunuzun stresini daha iyi gidermesine yardımcı olabilir, bu da hücrelerin sağlığını iyileştirebilir ve metabolizmanıza yardımcı olabilir.

Güne besin yönünden zengin bir yüzlü ile başlayın

Güneş İksiri Chlorella Tozu $ 26Shop

Hücre sağlığınızın ve metabolizmanızın önemini nasıl tartıştığımızı hatırlıyor musunuz? Haas, hücrelerinizi desteklemenin en iyi yollarından birinin bol miktarda besin açısından zengin besinler yediğinizden emin olmak olduğunu söylüyor: "İyi beslenmenin metabolik gelişim potansiyeli var." Sabah protein sallanmasına yeşil tozlar (chlorella gibi) ve kırmızı tozlar (nar, aГ§aГ ve kiraz gibi) eklemenizi önerir. Ayrıca, kas oluşumunu desteklemeye yardımcı olan bir protein olan kreatin eklemeyi önerir.

Stocksy

Daha fazla hindistancevizi yağı yiyin

Vita Coco Hindistan Cevizi Yağı 19Shop

Daha önce hindistancevizi yağının yararları hakkında şiirsel bir mum oluşturduk ve şimdi bu sağlıklı yağları sevmemizin nedenleri listemize eklemek için başka bir avantajımız var. Entegre klinik beslenme uzmanı ve fonksiyonel tıp pratisyeni Jennie Miremadi, "Araştırmalar, hindistancevizi yağının yalnızca metabolik oranınızı arttırmakla kalmayacağını aynı zamanda iştahınızı da azaltabileceğini göstermiştir."

Viva Naturals Organik Baharatlı Hindistan Cevizi Yağı

Daha sonra, daha hızlı bir metabolizma için tavsiye edilen 13 gıda beslenme uzmanını öğrenin.


Videoyu izle: Sabahları Metabolizmayı Hızlandırmanın 7 Kolay Yolu (Ocak 2022).