Sağlık

Yoga, Migrenlerinizi Tedavi Edebileceğiniz Sinsi Yoldur - İşte Nasıl

Yoga, Migrenlerinizi Tedavi Edebileceğiniz Sinsi Yoldur - İşte Nasıl


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mango

Sadece ABD'de 39 milyon insan migren muzdarip. Bu da 39 milyon insanın bazen mide bulantısı ve kusma gibi hafif ve sese karşı kör ağrı ve akut hassasiyet yaşadığı anlamına geliyor. Bazı migren yaratan yiyeceklerden kaçınırken, insanın başlangıcında ağrı kesici alması etkilerini ve uzun ömürlülüğünü azaltabilirken, birçok insan karanlık, sessiz bir odada yatarken bekletmek zorunda kalıyor. Peki ya sık sık olurlarsa ve karanlık, sessiz bir oda yoğun bir iş gününde gerçekten bir seçenek olmazsa?

Sertifikalı yoga terapisti, kurumsal sağlık uzmanı ve Root Yoga Terapisi'nin kurucusu Jasmine Rausch'a göre, "Vücudumuz çoğu zaman iltihaplanma, ağrıyla yanıt verir, savaş ya da uçuş durumuna tetiklendiğimizde, ve artan stres seviyeleri (sadece birkaç isim için).Ağrının kendisi de stres yanıtını tetikler. Bu nedenle migrende ağrı, stres tepkisini artırıyor ve bu da daha fazla iltihaplanmaya neden olacak ve daha fazla acı yaşayacağız. Bu, ağrı-stres döngüsüdür ve bir bölüm sırasında migrenlerin başa çıkmakta zorlanmasının bir nedenidir. "

Stocksy

Yoga oraya giriyor. "Yoga, migren rahatlaması ve önlenmesinde çok etkili ve bütüncül bir yaklaşım olabilir, çünkü stresi azaltabilir, enflamasyonu azaltabilir, gergin kasları rahatlatabilir ve ağrıyı iyileştirebilir“Rausch, sizi stres-ağrı döngüsünden uzaklaştırabilir, gelecekte migrenlerin oluşmasını önleyebilir ve birinin ortasındayken acil bir rahatlama gibi davranabilir.” Eğer bir migren geçirdiyseniz, Ne kadar zayıflatıcı olduklarını bilirler. Bu nedenle, migren saldırıları anında ortaya çıkan tepki 'gitmeme izin ver yoga pozu' olmayacak. Ancak, bu uygulamaları günlük veya gece rutininize dahil edebiliyorsanız, yalnızca bir tetikleme riskini düşürmekle kalmayacak, aynı zamanda büyük olanı vurduğunda yardımcı olmak için onları yapma olasılığınızı da artıracaktır. " öne kıvrımlardan veya bükülme pozlarından kaçının, çünkü bunlar başınıza ve boynunuza baskı yapabilir ve basıncı artırabilir; yok want.В

1. Genişletilmiş Solunum Solunum

Rausch, buranın “derin gevşemeyi kolaylaştırdığı ve sinir aktivitesini azalttığı” için anti-migren yoga uygulamasıyla başlamak için iyi bir yer olduğunu söyledi. Rausch, bunu başarmamız için bize bir adım adım verdi. "Nefesinizin kalitesini ve soluk almanızın ve soluk almanızın uzunluğunu fark ederek" başlayın. Oradan, nefesinizi bile verin, böylece inhaler ve ekshaler boyları uyuşur. Rausch bunu kolaylaştırmak için her nefeste saymayı önerir. "Düzgün bir nefes alıp verdikten sonra, nefesinizi birer sayı kadar uzatmaya başlayın. Yavaş yavaş yavaşça nefesin uzunluğunun iki katına kadar çalışın. Örneğin, iki ya da üç kez nefes alıyorsanız "Dört ya da altı kez nefes alacaksın." Yoga egzersizinizin tamamı boyunca bu nefesi kullanmaya devam edin.

2. Palming

Gaiam Premium Marakeş Yoga Minderi

Bir sonraki adım, ışığa duyarlılığa yardımcı olur ve migreni iyileştirmede büyük bir adım olan optik sinirleri yatıştırır. En iyi kısım? İnanılmaz derecede kolay. Sadece iki elinizi de alın ve yavaşça gözlerinizin üzerinde tutun (yüzünüze baskı uygulanmaz). Mümkün olduğunca çok ışık engelleyin. Rausch, "Uzatılmış ekshalasyon solunumu yapın" dedi. "Rahatsanız, ekshalasyona" om "sesi veya" ma "sesi ekleyin." Sadece ışık hassasiyetini uzak tutmakla kalmayacak, aynı zamanda migren ağrısının ortasında zihninizi ve vücudunuzu rahatlatacak.

3. Oturmalı Kol Uzatma

Bu adım boyun kaslarındaki gerginliği giderir. Önceki adımda tuttuğunuz aynı pozisyondan başlayın. Bir nefes alıp alındığında, fazladan gerginliği önlemek için sağ kolunuzu öne uzatın ve ardından omuz yüksekliğinden daha yüksek olmayan sağa doğru uzatın. Dirsekte hafif bir bükülme yapıp yapmamayı seçebilirsiniz. Bakışlarını sola kaydır. Ardından kolunuzu getirin ve bir soluk üzerinde merkeze tekrar bakın. Rausch, her iki tarafta da bu üç ayrı zamanı tekrar etmeyi önerir.

4. çift diz büküm

Bu poz, bildiğimiz gibi, bir migren ağrısını yaşarken biraz telâfi edilebilecek sinir sistemini dengeler. Sırt üstü yatarak başlayın. Her iki dizinizi de bir nefes aldığınızda göğsünüze çekin. Rausch, “Dizlerin arasına bir blok veya yastık koymak nötr bir pelvisin korunmasında yardımcı olabilir” diyor. Bir nefes verdiğinizde, В dizlerinizi sağa doğru serbest bırakın ve kollarınızı yanlara doğru kaldırın (omuz yüksekliğinden daha yüksek değil). "Yavaşça bakışlarınızı Sola kaydırın. To8 - Beş nefes tutunuz. Ardından diğer tarafta tekrarlayınız."

В

Gaiam Cork Yoga Block

5. Göğüs Dizler

Bu poz gerginliği giderir ve enerjinizi dengeler. Dizleriniz kaldırılmış ve ayaklarınız dikilmiş halde sırtınıza başlayın. Bir nefes aldığınızda ayaklarınızı yerden kaldırın. Bir nefes verdiğinizde, dizlerinizi göğsünüzün içine çekin. Rausch, "Ellerinizi dizlerinizi öne tutmaya devam edin ve dizlerinizi nefes alıp vermeden dışarı bastırmaya başlayın" diyor. "Nefes alındığında, dizler göğüsten uzağa doğru hareket eder ve kollar düzleşir. Ekshale üzerinde dizler göğse doğru hareket eder ve dirsekler bükülür." Bu sırayı beş ila sekiz kez tekrarlayın.

Bundan sonra, bedeninizi ve zihninizi daha da sakinleştirmek ve ağrı ve gerginliği gidermek için rehberli bir meditasyon veya rahatlama seansı yapın. Rausch, bu noktada serin bir kompres veya göz yastığı kullanmanızı önerir. "En az üç ay boyunca veya migren geçirene kadar haftada üç ila beş kez uygulayın"Rausch diyor."Bir akşam çalışmasına devam etmek, korunma için en iyisidir. Migrenlerden kurtulduktan sonra, ek ihtiyaç ve hedeflerin ele alınmasına yardımcı olmak için uygulamanıza başka pozlar ekleyebilirsiniz.. "В

İkili Bölge Sıcak / Soğuk Göz Sıkıştırma

Yoga'yı bütünsel migren tedavisi olarak kullanırken akılda tutulması gereken birkaç şey var. Rausch, “Gerçek şu ki, duygusal stres, rutin ya da yaşam tarzı değişikliği, zayıf uyku, hormon değişiklikleri, dehidratasyon, В ve alerjiler gibi migren tetikleyicileri gibi davranabilecek birçok faktör var” diyor. “Tek bedene uyan hiçbir uygulama yok. Sinir sistemini sakinleştirmek ve boyun ve kafadaki gerginliği gevşetmek için hafifçe nefes alan ve hafif hareketlerle basit teknikler kullanan bir uygulama seçmek en güvenli yöntemdir. migrenden tetikleyici ya da semptom olarak artan gerginlik. " Bunların her ikisi de migren semptomlarını hafifletebilir ve gelecekteki migrenlerin oluşmasını önlemek için tetikleyicileri yönetebilir.

Rausch, "Uykusuzluk, migren için tetikleyici olabileceğinden, geceleri en az dokuz ila 10 saat uyumaya çalışın" diyor. "Düzenli olarak yiyin ve kafein alımını sınırlayın. Güneşe aşırı maruz kalmak da migrenleri şiddetlendirebilir, bu nedenle ısının sizin için bir tetikleyici olduğunu biliyorsanız, yaz aylarında dikkatli olun." Bu migren tetikleyicilerine daha düzenli maruz kalıyorsanız, yoga pratiğinizin etkilerini azaltmak için sıklığını arttırın. Genel olarak, "Yoga pratiğinizle tutarlılığı korumak, önlemeye yardımcı olur ve ayrıca bir vuruş yaparsa, bir vuruş yaparsa uygular.. "В

Ardından, Botoks ve migren kabartma arasındaki bağlantıyı “okur” (evet, bir bağlantı var).


Videoyu izle: Migren ağrıları için özel kulaklık (Haziran 2022).


Yorumlar:

  1. Bellangere

    Bravo, sadece parlak fikir tarafından ziyaret edildin

  2. Arashizshura

    What an interesting thought.

  3. Oxnatun

    Açık olmalı!

  4. Wickam

    Senkyu, Yararlı Bilgi! ;)



Bir mesaj yaz