Sağlık

İşte Spor Uzmanlarının Egzersiz Yapmadan Önce Kahve İçme Hakkında Söylemeleri Gerekenler


Unsplash

Hayatımda yaşadığım birkaç mahkumiyet var. Aşağıdakileri içerir (ancak bunlarla sınırlı değildir): 1. Köpekler saf ve değerlidir ve mükemmel yaratıkların etrafında, Harry 2. Harry Styles dünyadaki en şık insandır, ve 3. kahve içmek bir zorunluluktur. aВ sabah egzersizi. Tabii, bu ifadelerin her birinin tartışma için hazır olduğunu itiraf edeceğim, ama kesinlikle benim için, özellikle de sonuncusu için geçerli.

Güneş doğmadan önce terlemek için uyanacaksam, her zaman önce bir fincan kahve içerim. Tabii, beni nihayetinde (alçakgönüllülükle de olsa) yatağımdan çekip çıkarabileceğim bir noktaya getiriyor, ama aynı zamanda bir sonraki çalışmamda ilerlememe de zorluyor. Birkaç tekrar ya da kilometrelik başka bir çeyrek mil olsun, antrenman öncesi bir kahve yorgunluktan kurtulmama yardımcı oluyor - ya da inandım. Dürüst olmak gerekirse, bu kahve ve zindelik bağlantısının gerçek olup olmadığını bilmiyordum ya da yanlış bir motivasyonumu ortaya çıkardığım için bir çeşit plasebo etkisi olup olmadığını bilmiyordum. Bu, IВ’ın sadece uzmanlara sorabileceği bir soruydu.

Stocksy

Av. MonicaВ Auslander® Moreno, MS, RD, LD / N, В RSP Nutrition danışmanı olarak, bunların hepsi kafamda değildi; Antrenmandan önce bir fincan kahve içmek atletik performansı gerçekten, gerçekten ve ciddiye alabilir. "Kafeinin ergogenik bir yardım olduğunu biliyoruz; Antrenman performansında, muhtemelen enerji, odak ve dayanıklılığı artırarak yardımcı olabilir.," o anlatıyor.

Çoğu insan ergogenik yardım terimini, profesyonel spor skandallarında duyduklarınız gibi potansiyel olarak zararlı veya yasadışı maddelerle ilişkilendirebilse de, gerçekten atletik performansı artıran her şeye işaret eder. Kafein bunlardan biridir (sonuçta, teknik olarak bir ilaç olarak sınıflandırılır; belli bir noktaya kadar ne kadar çok içersen, o kadar uyanık ve odaklanmış hissedersen). Başka bir deyişle, kahvenin kendisi değil, AV'nin egzersiz aktivitesine katkıda bulunan kafein içeriğidir.

Stocksy

Peter Lee ThomasВ ünlü bir antrenör (Halle Berry'ye daha az değil!) Ve fitness ve dövüş sanatları uzmanı. Kahvenin antrenman yapma gücüne sahip olduğunu kabul ediyor. "Coffee canВ kesinlikleВ atletik performansınızı arttırır ve çalışma kapasitesini artırır"Ancak, herkese çalışmadan önce kahve içmeyi tavsiye etmediğine dikkat çekiyor."

Thomas'ın kahve içmeyi önerdiği iki örnek var, ilki genel olarak bir kahve içicisi değilseniz ve / veya kafeinin olumsuz etkilerine daha duyarlıysanız. Başka bir deyişle, şu anda bir fincan kahve içiyorsanız ve sonra sadece biraz endişeli veya titrek hissetmek istiyorsanız, bir egzersizden önce içseniz bile itВ muhtemelen aynı şeyi yapacaktır.

"Kahve gerçekten de iki ucu keskin bir kılıçtır ve bazıları için çok güçlü olabilir, "В Thomas açıklar."Tek bir espresso shot ile denemeyi öneririm ve buz üzerinde tutar, sonra uzun süre a В süzücüsünde demlenmiş büyük bir fincan kahvenin aksine sulandırmak için suya add ilave eder.."

Thomas'ın bir antrenman öncesinde kahve tüketmeyi önerdiği ikinci örnek, adrenal yorgunluk yaşıyorsanız. "Bu, adrenal bezleriniz, duygusal endişe veya korku, uyku eksikliği, çok fazla şekerli şey, diyetinizdeki aşırı kafein, karbonhidrat, işlenmiş gıda ve acele ile aşırı miktarda, günlük ve günlük olarak maksimize edilirken ortaya çıkabilir. , acele edin, В mümkün olduğunca güne bir yaşam tarzı. Bu durumda, kahve mutlaka en sağlıklı seçenek değildir; kendini sudan ya da çayı kafeinden arındırmak için suya ya da çayın yapışmasını düşünebilirsiniz.

Nike Free Rn Flyknit 2018 Koşu Ayakkabısı

Aksi takdirde, antrenmandan önce kahve içmek, atletik performansınızı artırabilir. "Ağırlık çalışmalarından önce ve ayrıca boks dövüş sanatları dersinden önce kahve içtim ve gerçekten de bilişsel işlevlerin artmasına neden oldum."Thomas diyor."Özellikle, boks kombinasyonlarını vuruyorsanız, zaman zaman birkaç kombinasyonun birleştiği yerde. Bu, muazzam zihinsel ve duyarlı odağı alır.."

Birincisi, sabah spin dersine gitmeden ya da koşuya çıkmadan önce bir bardak (hatta iki tane) içerim. Daha önce de söylediğim gibi, bana biraz yorgunluktan bastırıp egzersizimden en iyi şekilde yararlanabileceğimi hissettiriyor. İki bardağa kadar içmemin tek nedeni, ister kahve bardağı ister kafein olsun, ister daha iyi ister daha kötü olsun.

Antrenmandan önce kahve içmeyeceğim tek zaman, eğer bir yoga dersine (veya benzeri başka bir meditatif ve topraklayıcı egzersiz türü) gidiyorum. Moreno da aynısını yapıyor. "Belki de sadece bir spin sınıfındaki müzik tarafından canlandırılan bir insansınız, bu durumda, coffee coffee 'ya sahip olmak, aslında amp'inizi geçip sizi endişelendirebilir! Şahsen, yoga sırasında 'amped' hissetmekten hoşlanmıyorum - benim için asıl mesele fikrimi düzeltmek, düzeltmek değil"diyor. Kısacası,"Her şey vücudunuzun kahve ile olan tepkisini bilmekle ilgili.."

Stocksy

Hem Moreno hem de Thomas, kahve içmek için en iyi zamanın, egzersiz başlamadan önce olduğu konusunda hemfikirdir. Terlerken içki içmemelisiniz (bu noktada, vücudunuzun kahveyi yeniden nemlendirmek için suya ihtiyacı vardır). Thomas bir antrenmandan 30-60 dakika önce kahve içmeyi önerir, Moreno ise bundan önce biraz kahve içmeyi önerir. “Kafeinin tek tek metabolizmanıza bağlı olarak tekme atması yaklaşık 15-20 dakika sürüyor (aslında bir ilaç olduğu için tolerans oluşturmanın yanı sıra, bir tolerans oluşturmanın yanı sıra kafeini nasıl metabolize ettiğimiz konusunda genetik farklılıklar var)” dedi. explains.В

BAN.DO Sağlık Planlayıcısı $ 30Shop

Biraz deneme yapabilir, ancak egzersiz yapmadan önce 15-60 dakikalık aralıklarla kahve içmek, atletik performansınızı en verimli şekilde artırmak için en iyisidir - yani, kahveyi seviyorsanız ve sizi endişeli veya titrek hissettirmiyorsa veya aşırı enerjili. Burası bir sağlıklı yaşam planlamacısının kullanılmasını tavsiye edeceğim yer. Kahvenin antrenmanlarınızı nasıl etkilediğini anlamak için iyi bir araçtır (diğer şeylerin yanı sıra, yeme alışkanlıklarınızı izlemek, su alımı, uyku düzenleri, kişisel bakım ritüelleri ve diğerleri). Bir egzersiz sırasında önceden kahve içerken (ve içmeyin) ne hissettiğinizi kaydedin. Antrenman öncesi kahvesinin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için bir veya iki hafta sonra üzerine bakın.

RSP Beslenme TrueFit Whey Protein Tozu - Vanilya

İkisini de siyah içmek zorunda değilsin. Aslında, hem Moreno hem de Thomas günlük kahvenize bazı sağlıklı ilaveler eklemenizi önerir. "Kahve kahvesine ek olarak etkili bir 'bütün' kahvaltı arıyorsanız, spor salonuna giderken fışkırtabilirsiniz. RS RSP Nutrition TrueFit gibi çim beslemeli peynir altı suyu protein tozu eklenebilir; Size güzel bir protein, lif ve probiyotik yumruğu verin ve bir kahve çalıştırmak için kahve içerisindeki kafeine ek olarak daha 'eksiksiz' bir kahvaltı yapın. " Ayrıca, Moreno'nun demlemek için "oldukça lezzetli bir şekilde katlanabildiğini" söylediği bir vanilya ve tarçın tadı var.

Thomas'a gelince, sabah kahvesine tereyağı ve MCT yağı ekleyen son eğilimi araştırıyor. "Geç saatlerden itibaren, organik, otla beslenen tereyağı, ghee veya hindistancevizi yağı / MCT toВ kahve sinin eklenmesinin popülaritesi artmaya başladı ve bu günlerde en sevdiğiniz kahve dükkanında bile sipariş edilebildiği söyleniyor. ve atletler atletik performansı hızlandırırlar. Araştırdığım şeyden, bu trend aslında aslında Nepal'in Himalaya bölgeleri, Bhutan, Hindistan ve en ünlüsü olan Tibet. soğuk iklimler, siyah çay (pu erh), В tuzu, yakВ sütü ve yak tereyağı ile yapılan bir kase yak tereyağı servis edilir. "

Kökenleri, amaçları ve etkileri dahil bu "Kurşun geçirmez kahve" olarak adlandırılan bu yazı hakkında daha fazla bilgi edinin.