Sağlık

5 Süper Kolay Tam Vücut Egzersizi (Ağırlığa Gerek Yok)


Sesi Aç

Selam, Byrdie okuyucular! Tone It Up'dan Karena ve Katrina. В ve size küçük bir sır vermeniz için buradayız: Toplam vücut antremanını kendi evinizden almak tamamen mümkün. Doğru: Hayır ağırlıkları? Spor salonu yok mu? Sorun değil! Tüm vücudunuzu at kuyruğundan parmak uçlarına kadar tek bir dambıl olmadan tonlandırmak için beş hamle yaptık! Tam anlamıyla oturma odanızda veya yatak odanızda yapabileceğiniz bir rutinden bahsediyoruz. Tüm vücudunuzu şekillendirmek için aşağıdaki antrenmanımızı takip edin. Profesyonel ipucu: Tüm vücut egzersizlerini bol miktarda proteinle takip etmeyi seviyoruz. Bizim Perfect Fit SmoothieВ'ımızdaki gibi bir protein takviyesi, egzersiz sonrası toparlanmanın kolay bir yoludur.

Hazır mısın? Tam vücut çalışması için bu beş kalp pompalama egzersizini takip edin.

Sesi Aç

Aktarma Şalteri Sıçraması

Bu küçük hareket kardiyo bir patlama paketleri. Kalp atış hızınızı yükseltmeye ve alt bedeninizi güçlendirmeye hazır olun. hemen önünde bacaklı bir hamle pozisyonda başlayın. Ön dizinin ayak parmaklarını geçmediğinden emin ol. Yerden ittirin ve havaya atlayın. Havada iken, bacakları değiştirin ve soldaki bacak ön tarafa gelecek şekilde yumuşak bir şekilde inin. bakiye için çekirdek Engage. her iki tarafında 10 temsilcileri, 20 toplam doldurun.

Sesi Aç

Tricep Pushup ve Geri tepme

Şimdi triceps, ganimet ve hamstrings tonlama zamanı! Dizleriniz yere basarken, başlangıç ​​pozisyonunda elleriniz omuzların hemen altında. Yanınızdan sıkışmış dirseklerle göğsünüzü yere indirin. Aşağı indirirken, sol bacağınızı doğrudan arkanızdan kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her bir temsilcisi ile bacaklar dönüşümlü devam edin. Her bir bacakta 10 temsilcileri, 20 toplam doldurun.

Sesi Aç

Bacak Yükseltme Döşeme

Bu hamle senin abs ve kalçanızı güçlendirir. Bacaklarınızı düz bir şekilde yere koymaya başlayın, ellerinizi ganimetinizin altında bırakmadan birkaç santim uzağa kaldırın. Göbek düğmenizin omurganıza doğru çekilmesini sağlayın, bacakları yere dik olana kadar dümdüz yukarı kaldırın. Yavaşça yerden birkaç inç geriye indirin. 15 tekrar tamamla.

Sesi Aç

Köprü Dips

Biz bunu seviyoruz-bu, heykelleri ve hamsteleri yapan sculpts! Bacaklar bükülmüş ve elleriniz yan yana olacak şekilde sırtınıza yatarak başlayın. Köprü konumuna ulaşana kadar ganimetinizi havaya kaldırın. Yavaşça aşağı geri indirin. 20 tekrar tamamla.

Sesi Aç

Plank Bacak Asansörü

Hiçbir şey tahta döşeme gibi "tam vücut antremanı" demez! Bu hareket omuzları, çekirdeği, olukları ve hamsteleri güçlendirir. Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve göbeği kapalı olarak yüksek bir tahta pozisyonunda başlayın. Sağ bacağınızı havaya kaldırırken çekirdeğinizi sıkın. Yavaşça aşağı geri indirin. 10 tekrar tamamla; Ardından bacakları değiştirin.

temel ile egzersiz Eşleştirin:

Ban.do Çalışma It Out Su Şişesi $ 20ShopLululemon (Küçük) HavluZella 'Nomad' Gri Grafit Örgülü Saç BandıÖzgür insanlar fp hareketi x yeşim yoga mat $ 80shop

Hiç vücut ağırlığı egzersizleri musunuz? Go-toВ egzersiz nelerdir?