Sağlık

Egzersiz Yaptıktan Sonra Vücudunuzu Doğru Şekilde Nasıl Yakıtlandırırsınız

Egzersiz Yaptıktan Sonra Vücudunuzu Doğru Şekilde Nasıl Yakıtlandırırsınız


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Egzersiz yaptıktan sonra neye ulaşırsınız? Granola barı mı? Bir muz? Ne kadar mutlak olduğunu merak ettim. en iyi yiyecekler ter sesini duyduktan sonra ulaşmak, toВ gerçekten yakıt ikmali yapmak ve sistemimi yenilemek. Sıcak yoga, boot camp ya da destansı bir yürüyüş yaptıktan sonra vücudumun özlem duyduğu şey nedir? Mutlaklığını en iyi şekilde hissetmek ve işlemek için neye ihtiyaç var? Kültle ünlü bitki kökenli beslenme şirketi Vega'nın ulusal eğitimcisi ve RHN, Emma Andrews'ten tüm bu soruların cevaplarını buldum. Uygun egzersiz sonrası toparlanma söz konusu olduğunda vücudunuz için en iyi yiyecek seçimlerinin ne olduğunu öğrenmek için kaydırmaya devam edin!

Vogue Kore'den Eric Guillemain

Andrews egzersiz geri kazanımının altı temel unsurdan oluştuğunu açıklar: iltihap azaltma, bağışıklık desteği, kas glikojeninin yenilenmesi, yumuşak doku onarımı, hormonal destek ve elektrolitlerle rehidrasyon. Önümüzdeki birkaç slaytta ayrıntılandırılan altı kurtarma öğesinin her birini karşılamaya yardımcı olan ideal yiyecekler var. Ancak, Tüm antrenmanlardan sonra tüm yiyecekleri aynı anda yemeniz gerekmez. Bu, bir kurs boyunca onları almayı hedeflemeyle ilgili daha fazla hafta. Andrews, “Bu yiyecekleri ne sıklıkta ve ne zaman yiyeceğinizi düşünmenin en iyi yolu, bir güç antrenmanı programındaki egzersizleri yapacağınız gibi düşünmektir. Bir hafta boyunca, çeşitli egzersizler yaparsınız. etrafı saran uygunluk "-örneğin, bir gün kollara odaklanabilirsiniz, bir sonraki popo ve bacaklar, bir sonraki abs, vb." Hafta sonları çeşitliliğini ele almak için hafta boyunca çeşitli çeşitli yiyecekleri yerken aynıdır. antrenman için beslenme ihtiyaçları: Bazı egzersizlerin tıpkı bir iyileşme sağlamak için bir hafta içinde tekrarlanmaları gerektiği gibi (pull-up ya da down dog gibi), bu yüzden de besinleri yapın. diğerleri), bu nedenle kesinlikle her gün bu yiyecekleri yemeyi planlayabilseniz de, hafta boyunca onları yemeyi düşünmek daha gerçekçi (umarım daha fazla değildir!), ve bu yiyeceklerin bir temelini oluştururken, vücudunuzun düzgün bir şekilde iyileştirmesi için ihtiyaç duyduğu bileşenleri vardır.. Tıpkı eğitim programınızdaki tutarlılık gibi sonuçların anahtarı, tabağınızdaki tutarlılık da "dedi.

Yani kısaca, haftada bir kez aşağıdaki altı geri kazanımlı gıda kombinasyonunun her birini yemeyi hedefleyin ve vücudunuz bütün hafta egzersiz yaptıktan sonra bütünsel olarak iyileşmesi için gerekenlere sahip olacaktır. Yıkım için kaydırmaya devam edin!

İltihap, vücudunuzun bir egzersiz sırasında kasları parçalarken neden olduğu mikro kas gözyaşlarından nasıl iyileştiğini açıklıyor, Andrews. “İltihap gerekli olmakla birlikte, artan kas ağrıları ve sertliği nedeniyle geçici olarak kas fonksiyonlarını sınırladığı için antrenman ilerlemesini de engeller.” Enflamasyonu azaltmak için, aşırı iltihaplanmanın üstesinden gelmek üzere antioksidanlar, omega-3 esansiyel yağları ve anti-enflamatuar bileşikler bakımından zengin yiyecekleri seçin.

Ulaşılacak yiyecekler:В Zerdeçal, tart kiraz, В ceviz ve kenevir kalpler. Zerdeçal, iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için geleneksel bitkisel ilaçlarda kullanılan kurkumin aktif bileşiği içerir.

Glutamin, kanda doğal olarak meydana gelen seviyeleri genellikle yoğun egzersiz sırasında azaltılan bağışıklık hücrelerine yakıt sağlayan yardımcı bir amino asittir, Andrew, “Egzersizden sonra 5000 mg Glutamin tüketmek, bağışıklık sisteminizi desteklemenize yardımcı olabilir bağışıklık sistemi sağlığını ve kas yenilenmesini destekleyen bir mineral olan çinko içeren gıdalar ve bu nedenle sporcu diyetinde değerli bir bileşendir.

Ulaşılacak yiyecekler: ВKaju yağı, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, 5000 mg glutamin içeren Vega Sport Performance Protein'den yapılan sallama ya da güler yüzlü.

Andrews bu tatlıyı verdiKurabiye ve Krema Düzeltme Smoothie bağışıklık sağlığına yönelik bir çinko kaynağı olan kaju fıstığı, hem hurma hem de temiz, bitki bazlı protein.

1.В Porsiyon 2 1/4 bardak (550 ml) yapar.

malzemeler

2 yemek kaşığı. çiğ kaju
2 yemek kaşığı. vegan koyu çikolata cips
1 yemek kaşığı. kakao hazretleri
1 yemek kaşığı. çiğ kaju ezmesi
1 yemek kaşığı. çekirdeksiz ve kıyılmış Medjool tarihleri
1 porsiyon vanilya Vega Sport Premium Protein
1 su bardağı şekersiz badem sütü
Fincan agave nektarı veya akçaağaç şurubu (isteğe bağlı; egzersiziniz 90 dakikayı aştığında önerilir)
Yaklaşık 2 bardak (500 ml) buz küpleri.

Hazırlık

Bir karıştırıcıda, buz hariç tüm malzemeleri bir araya getirin. • Sıvı hattının yaklaşık 1 cm (2,5 cm) üzerine buz ekleyin. • Pürüzsüz ve kremsi olana kadar yüksek hızda karıştırın.

Kolayca sindirilebilir karbonhidratların proteine ​​oranının tüketilmesinin, vücudunuzun glikojen®'i yenilemesinin ve egzersiz sonrası kas onarımına başlamasının en etkili yolu olduğu kanıtlanmıştır, Andrews. meyve. "Ne kadar çok antioksidan bakımından zengin, o kadar iyi!" o diyor ki

Ulaşılacak yiyecekler: Bütün yiyeceklerden ve tarihler, meyveler, tart kirazlar, tam taneli kahverengi pirinç şurubu veya asfalt nektar gibi minimal işlenmiş kaynaklardan elde edilen karbonhidratları, barlar, tatlılar ve sallanmalar gibi toparlanma atıştırmalıklarında vurgulayın. Fındıkta, tohumlarda, baklagillerde veya kepekli tahıllarda bulunan az miktarda protein ile eşleştirin.

Egzersizden sonra onarılması gereken kaslar değildir. Andrews, “Organları, eklemleri ve kasları birbirine bağlayan ve destekleyen yumuşak doku da onarılmalıdır” diye açıklıyor. Glukozamin yumuşak dokunuzu besleyen bir mikro besindir ve eklem sağlığının korunmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. • Eklem ağrısının azaltılması ve dolaşımın iyileştirilmesi, omega-3 yağları bakımından zengin gıdalar yoluyla elde edilebilecek yumuşak doku onarımı ve baharatların ısınması için de faydalı olabilir. Besinlerin dolaşımını artırmak, diyor.

Ulaşılacak yiyecekler: ВCeviz, kenevir kalpleri, chia tohumu, kırmızı biber ve zencefil (dolaşımı artırmak için).

Egzersiz, tamamlayıcı bir stres şeklidir. Akut stres hormonlarını, özellikle de kortizolü yükseltir. “Stres yönetiliyorsa (iyi dengelenmiş bir yaşam tarzı ve besin açısından zengin bir diyet yoluyla), tamamlayıcı olabilir ve uzun vadeli olumlu etkilere sahip olabilir” diye açıklıyor Andrews.В “Tamamlayıcı kaynaklardan gelen stres (aşırı eğitim, iş, aile gibi) , ilişkiler, vb.) Çeşitli sağlık ve performans konularıyla ilişkilendirilen kronik olarak yüksek kortizol seviyelerine yol açabilir. L-arjinin amino asidinin sağlıklı hormon seviyelerini desteklerken kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar ortaya çıkmaktadır. " diyor. "Ek olarak, geleneksel olarak And dağlarında yetişen maca kökü, zengin bir amino asit kaynağı, fito-besinler ve önemli vitamin ve mineral kaynağıdır. Eski, yerli Perulu macalar hem gıda hem de tonik olarak binlerce yıl boyunca maca kullandılar. artan enerji ve dayanıklılık, canlılığı arttırdı ve genel olarak iyi olma hissine katkıda bulundu. "

Ulaşılacak yiyecekler: ВMaca kökü, Peru'ya özgü bir süper besin. İyileşme yüzünüze ekleyin ve fırınlamada kullanın.

Egzersiz sırasında elimine edilen elektrolitlerin ve akışkanların rehidre edilmesi ile takviye edilmesi, iyileşmede çok önemli bir adımdır. Andrews, “Kalsiyum, klorür, magnezyum, potasyum ve sodyum, hücrelerin içindeki ve dışındaki besinlerin ve atıkların akışını düzenleyen, kas kasılmaları ve genel sinir fonksiyonu için gerekli kılan temel elektrolitlerdir.

Ulaşılacak yiyecekler: ВHindistan cevizi suyu, tart vişne suyu, taze sıkılmış meyve suları, smoothies (baz sıvı olarak kalsiyum ile takviye edilmiş süt içermeyen süt kullanın ve ilave potasyum için muz veya hurma ile karıştırın). Vega Spor Beslenme ürünleri (aşağıda görülebilir) ayrıca, ilave elektrolitler içerir. Andrew'in yakıt ikmali ipucu: minutes Her 15 dakikalık aktivite için en az 1 / 2В fincan veya 4 ons.

Bağışıklık sistemini güçlendiren Çerezler ve Krema İyileştirici Smoothie için kullanılan Vega protein tozunu satın almak için kaydırmaya devam edin ve favori kurtarıcınızı atıştırın, paylaşın!

Vega Spor Protein



Yorumlar:

  1. Grobei

    Dikkat çekici, çok eğlenceli bir ifade

  2. Shaktisida

    Bir yerde zaten benzer bir konuyu fark ettim

  3. Reule

    Şans eseri, uzman değil mi?

  4. Gavi

    Hataya izin veriyorsun. Giriş tartışacağız. Bana PM'de yaz, konuşacağız.

  5. Royal

    Bir hata taahhüt ediyorsun. Kanıtlayabilirim. Bana PM'de yaz, konuşacağız.

  6. Mezaj

    harika, çok eğlenceli parça

  7. Nico

    Ne ilginç bir mesaj



Bir mesaj yaz