Sağlık

Sadece Atla: Bir Egzersiz Sonrası Asla Yememelisiniz


Harika bir antrenmanı yeni bitirdin, ve şimdi biraz yakıt için hazırsın. Az önce ganimetini kırdığın için, istediğin yiyeceklerle kendini ödüllendirmek cazip. Ancak kişisel antrenörlere göre, yanlış spor sonrası öğünün seçilmesi koyduğunuz tüm zor işleri geri alabilir.

Ünlü antrenör ve spor modeli Rumble Boxing'ten Ashley Guarrasi'in açıkladığı gibi, bir antrenmandan sonraki amaç, sudan uzak durmak, metabolizmanızı sürdürmek ve "vücudun glikojenini doldurmak" (vücudumuzun karaciğerde ve kaslarda depoladığı glikoz şekli). Ancak sizi gerçekten dehidre edebilecek, hatta metabolizmanızı yavaşlatan ve diğer önemli fonksiyonları engelleyebilecek bazı yiyecekler var.

Peki, antrenman sonrası hangi spesifik yiyeceklerden kaçınmalıyız? Görünüşe göre, sezgisel değiller. (Aslında, bu yiyeceklerin birçoğu düpedüz sağlıklı görünüyor.) Bu yüzden bize yardımcı olması için bir sürü badass kadın eğitimcisine danıştık. Egzersizden sonra yemek için en iyi ve en kötü yiyecekleri öğrenmek için kaydırmaya devam edin.

Egzersiz Sonrası Yiyecekler

Çok iyi değil:

1. Yağlı Besinler

Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağ kaynakları veya patates kızartması gibi ıvır zıvır yiyecekler olsun, yüksek yağ içeren yiyecekler bir antrenmandan sonra istedikleriniz değildir. "Egzersiz sonrası yağ yemek, vücudunuzun yaşadığı hızlı sindirimi yavaşlatır“kişisel sertifikalı antrenör, spor beslenme uzmanı ve Fit and Fabulous Club'ın yaratıcısı Courtney Bentley,” diyor. Vücudunuzun bir gram yağ sindirmesi dokuz gram enerji alıyor, bu nedenle bunu yavaşlatarak değil Metabolizmanızı ve tonlanmanızı hızlandırmak söz konusu olduğunda, kendinize herhangi bir iyilik yapmak. "

2. Kuruyemiş ve Fındık Ezmesi

Antrenmanınızdan sonra protein tüketmek harikadır, ancak yüksek düzeyde yağ içeriyorsa değil. Badem ve kaju ezmesi gibi çiğ fındık ve fındık ezmesi harika atıştırmalık seçeneklerdir, ancak yukarıda açıklanan sindirim yavaşlamasından dolayı spor salonundan sonra bunlardan kaçınmak istersiniz.

3. Kırmızı Et

Bir brunch izleyen bir antrenman en sevdiğimiz aktivitelerden biri ve bir tabak domuz pastırması ya da kahvaltı sosisi aldığınızı düşünebilirsiniz, ancak sertifikalı kişisel antrenör ve ağırlık kaldırma antrenörü Kyra Williams, “yağlı etlerden” kaçınmanızı teşvik ediyor. İçerdikleri doymuş yağ sadece metabolik fonksiyonları yavaşlatmaz, aynı zamanda öğrenmeyi ve hafızayı da bozar Yedikten 10 dakika sonra, kurulda onaylı aile hekimliği uygulayıcısı Christopher Calapai, DO diyor. Bu, özellikle antrenmanınızın çok şey yaptığını göz önüne alarak talihsiz bir durumdur. iyileştirmek beyin fonksiyonu. Georgia Üniversitesi'nde Egzersiz Bilimi Bölümü'nden yapılan bir araştırma, 20 dakikalık bir egzersizin bile bir pastırma plakasının yapabileceği operasyonları bilgi işlem ve hafızayı hızlandırdığını gösterdi.

4. Kahve

Sabahları egzersiz yaptıktan sonra birçok kişi kahveye ulaşır, ancak NYC sertifikalı kişisel antrenör ve grup fitness eğitmeni Diana Mitrea bu konuda tavsiyelerde bulunur. "Bu noktada süper susuz kalıyorsun ve karışıma kahve gibi bir şey eklemek sizi daha fazla susuzlaştırabilir“diyor.” “Suya yapış!” (PS: İşten sonra alkol tüketmek de aynı olumsuz etkiye sahip olacak.)

5. Şekerli Smoothies

Bir egzersiz ve güler yüzlü bir ses sağlıklı, değil mi? Eğitmenlere göre değil. Mitrea, “Tabi ki, bazı tatlılar bir antrenmandan sonra sizin için harikadır: Protein dolgulu, lif dolgulu bir makine enerjinizi gerçekten artırabilir ve ihtiyacınız olan bazı vitaminleri doldurmanıza yardımcı olabilir” diye açıklıyor Mitrea. “Bununla birlikte, insanların çoğunluğu yanlış çeşitlilikte meyveli börek yapıyorlar. Eğer bir spin sınıfında yaklaşık 300 kalori yakarsanız, 600 kalorili meyveli bir smoothie'ye sahip olmak bir sorun” dedi.

Rumble Boxing'in kişisel antrenörü Erika Hammond şöyle kabul ediyor: Fidtoz ve şekerli içeceklerin değil, rehidrat için H20'ye (ve elektrolitler!) ihtiyacınız var.Hangi egzersiz için üretken olan В "diyor.

Gerçekten iyi:

1. Muzlar

Yüksek şekerli smoothie'lerin antrenman sonrası önerilmiyor, ancak meyve tutkunuysanız, şansınız yaver gidiyor: Hem Mitrea hem de Hammond, muzların spor salonuna girdikten sonra yiyebileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu söylüyor. Muz, potasyum ve karbonhidrat bakımından zengindir. İkisinin de yenilenmesi gerekiyor "diyor Hammond.

2. Protein temizleyin

Cytosport Evolve Klasik Çikolata Protein Sarsıntısı, 12'lik Paket $ 49Shop

Tüm eğitmenler, yağsız, hızlı sindirilen proteinin, egzersiz yaptıktan sonra yiyebileceğiniz en iyi numaralı şey olduğu konusunda hemfikirdir. "Protein bir çalışmadan sonra yenilenmesi gerekiyor ve yağsız kas inşa etmeye yardımcı olur"Hammond açıklar.

Williams'a göre, "Whey protein tozu antrenmandan sonra alabileceğiniz en iyi protein şeklidir. Bu hızlıca kan akışınıza ve iyileşme sürecine yardımcı olmak için hızlı bir şekilde kas dokunuza gelir." (Ham Organik Peynir altı suyunu% 100 Ot Beslemeli Peynir altı suyu Protein Tozu, 20 $ deneyin.)

Hayvansal ürünler yemiyorsanız, neredeyse peynir altı suyu gibi sindirilebilir bir bezelye protein takviyesi deneyin. Cytosport'un lezzetli vegan çikolata proteini sallamasını tavsiye ediyoruz.

3. Nişastalar

Williams, protein kaynağınıza "nişastalı bir karbonhidrat" ile eşlik etmenin iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Doğrudan bağırsaktan emilen karmaşık bir karbonhidrat olan maltodekstrin içeren pirinç, mısır veya patates gibi bir tane seçmenizi önerir.Vücudun proteini daha hızlı sindirmesine yardımcı olur"olmadan" yağ kazanma potansiyeli ".

İşte harika bir antrenman sonrası yemek: pilavla yakalanan bir parça somon balığı ve ardından muz bazlı yeşil bir yüzlü.

Daha sonra, vücudunuzu sadece üç hafta içinde canlandıracak 15 dakikalık egzersiz programına bakın.

Açılış Resmi: Higor Bastos Elle Güney Afrika


Videoyu izle: Her Gün Yulaf Yerseniz Vücudunuzda Neler Olur? (Ocak 2022).