Sağlık

Bir Saatten Az Bir Haftada Haftaya Hazırlık Nasıl Yapılır


Nicole LoherВ, moda endüstrisinde (ve önyükleme yapmak için birkaç yan konserde) bir badass günü işi dengeleyen bir triatlet, Adidas elçisi ve her yerdeki fitness gurusu. Söylemeye gerek yok, acele sanatında bir ilham kaynağıdır ve bilgisini paylaşmak için tamamen oyun oynuyor. Onu takip edinYarı Zamanlı AtletAntrenman rejimi kurulmasından sabahın erken saatlerinde spor salonu motivasyonu bulmaya kadar her konuda uzman tavsiyesi için. Aşağıda, bir haftadan daha uzun bir süre boyunca yemeklerini nasıl planladığını paylaşıyor.

Stocksy / Suzanne Clements

ABD'deki yiyeceklerin yaklaşık% 40'ının atıldığını biliyor muydunuz? 2016 yılında en büyük kararım birkaç nedenden dolayı daha az yiyecek israf etmekti. Bir: para kazanmak için. İki: çevreye daha iyi olmak. Ve üç: hafta sonu için neye ihtiyacım olduğuna dair bir plan yapmak, böylece IВ diyetime sadık kalabildi ve oda arkadaşımın Buğday İnce Kabukları'nı dikkatsizce otlatmaktan kaçındı. O zamandan beri, bunu sadece kendim ve diğer önemli ailemin evde bir öğün olarak yemek yiyen bir öğün dışında her öğünde yediği noktaya daha fazla çevirmiştim.

Son iki yılda, yemek planlama sanatında ustalaştığımı hissediyorum. Yemeğinizi bir saatten az bir sürede hazırlamak için aşağıdaki beş adımı deneyin.

Stocksy / Suzanne Clements

1. Adım: Alışverişe çıkmadan önce haftanızın haritasını çıkarın

İlk, haftaya neye benzediğini görmek için markete gitmeden önce oturup biraz zaman geçirmeyi öncelikli hale getirin. Bu sayede, kolayca israf edebilecek olan ürünleri aldanmayacaksınız. Aşağıda, nerede olduğum hakkında bir fikir edinmek için günlerimi nasıl parçaladığım ve kaç öğüne ihtiyacım olacağını belirten bir örnek verilmiştir:

Pazartesi

6:00 Spor salonunda bir saat egzersiz
8:00 - 18:00: İş
6:00 İş etkinliği

6:00 Spor salonunda bir saat egzersiz
8:00 - 18:00: İş
6:00 İş etkinliği

5:30 Spor salonunda bir saat egzersiz
08:00 - 18:00 İş
Akşam 7:30.: Şirketin yaz parti

Salı

5:30 Spor salonunda bir saat egzersiz
08:00 - 18:00 İş
Akşam 7:30.: Şirketin yaz parti

2. Adım: Bu gündeme göre, ne kadar yemek için planlamanız gerektiğini anlayın

Poketo Günlük Haftalık Aylık Planlayıcı Linework $ 34Shop

Bu programa bakarak, bir çiftin önündeki öğünler ile ilgili olduğunu belirleyebilirim:

Hiç kahvaltı için evde olmayacağım, bu yüzden portatif bir kahvaltı düşünmem gerekecek veya ofise geldiğimde yiyebilirim.

2. Öğle yemeği toplantım yok, bu yüzden her gün kendi öğle yemeğimi getirmeyi planlıyorum.

Görünüşe göre bu hafta akşam yemeğinde evde olmayacağım, bu yüzden bunun için plan yapmaya gerek yok.

3. Adım: Yemeklerinizi planlayın

Yemekleri ve kilit olayları belirledikten sonra, her durum için ve genel olarak, o hafta ne yemek istediğinizi en iyi öğeyi bulmaya çalışın. Maliyetleri düşürmek, hedeflemek sezonda ne al ve dene mümkün olduğunca öğünler kadar ikiye katlayın. Şahsen, hafta içi bütün bir plan için her gün aynı öğünü benimsedim, ancak bu sizin için aşırı derecede fazlaysa, ardışık iki gün boyunca aynı öğünün ikisiyle başlamayı deneyin. Yukarıdaki bilgilere göre, pazartesiden çarşambaya kadar olan menüm aşağıdadır:

Kahvaltı:В Kavrulmuş tatlı patates, sert haşlanmış yumurta, avokado
Abur cubur:В Protein Bar
Öğle yemeği: 85g sautГ © ed biber, 4oz öğütülmüş hindi ve ıspanak yatağı üzerinde avokado
Abur cubur: Elma ve Badem Ezmesi
Akşam yemeği: В(dışarı)

Adım 4: Alışveriş listenizi yapın

Kesin olmaktan korkma. Yukarıdakilere dayanarak, bu üç günlük yemek hazırlığımın nasıl göründüğüdür:

- 3 tatlı patates
- 1 karton yumurta
- 2 avokado
- 2 dolmalık biber
- 12oz öğütülmüş türkiye
- Orta boy bir karton veya ıspanak torbası
- 3 elma
- Badem ezmesi bir kavanoz
- 3 protein çubuğu

Adım 5: Gerçek yemek hazırlığı için zaman planlayın

Good Grips 12 Parçalı Cam Kap Seti

Şimdi her şeyi planladığına göre, bir esinti olmalı. Örnek üç günlük planımı temel alan bir örnek:

- Tatlı patatesleri 190 dereceye kadar kızartın.
- Sert yumurta kaynatın.
- Ön kaplamalı badem ezmesini küçük kaplara koyun.
- Üç günlük ıspanağı salata yatağı olarak önceden paketleyin.
- SautГ © e biberleri ve kara hindileri zeytinyağında. Soğuduktan sonra ıspanakla birlikte bölünür.
- Yumurtaları, avokadoları, elmaları ve protein barlarını tanıdık bir yere yerleştirin ve alın ve çıkarmaları kolaydır.

- Tatlı patatesleri 190 dereceye kadar kızartın.
- Sert yumurta kaynatın.
- Ön kaplamalı badem ezmesini küçük kaplara koyun.
- Üç günlük ıspanağı salata yatağı olarak önceden paketleyin.
- SautГ © e biberleri ve kara hindileri zeytinyağında. Soğuduktan sonra ıspanakla birlikte bölünür.
- Yumurtaları, avokadoları, elmaları ve protein barlarını tanıdık bir yere yerleştirin ve alın ve çıkarmaları kolaydır.

Bu süreç şu an yaptığınız şeyden biraz daha fazla düşünce gerektiriyor olsa da, sadece içgüdüsel olarak hareket ederek, akıl sağlığınızı, beslenme hedeflerinizi ve banka hesabınızı söylediklerimde bana güvenerek teşekkür ederim.


Videoyu izle: Nasıl 13 Kilo Verdim? 1 Haftalık Değişim (Ocak 2022).