Sağlık

Saat 3'ü tatmin etmek için 7 sağlıklı tuzlu atıştırmalık Özlem


Sofra tuzu kapıp patates kızartması, cips ya da önünüzdeki yiyeceklerin üzerine sodyum yağmuru sağlayan arkadaşsanız, yalnız değilsiniz. Birçok insan-biz dahil-Aşk tuz. Buzzkill olduğum için özür dilerim, ama bu geçici olarak yüksek lezzetli iyilikler sağlık sorunlarına yol açabilir. • Çok fazla sodyum tüketmek vücudunuzun suyu tutmasına neden olur. Vücudunuzdaki fazla suyu depolamak yüksek tansiyonla sonuçlanır, bu da kalbiniz, böbrekleriniz ve diğer organlarınızla ilgili sorunlara yol açabilir. Bu, sertifikalı beslenme uzmanı ve Real Nutrition NYC'nin kurucusu Amy Shapiro. Vanity seviyesinde, sodyum kabarık yapabilir, gözünüzün altındaki torbalara neden olabilir ve şişirilebilir.

Ama hepimiz uzlaşmak üzereyiz (ve sonsuza dek tuzlu yiyecekleri kesmeyi reddediyoruz), bu yüzden Shapiro'ya ve diyetisyen Farah Fahad'a bu sağlıklı dengeyi bulma konusunda tavsiyelerini sorduk. “Tuzlu atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz,” diyor Fahad. Sadece kendi yapmak. Bu şekilde, diyor ki, yemeğinize ne kadar tuz gireceğini kontrol edebilirsiniz. Sıfırdan tuzlu atıştırmalık yapmak için vaktiniz yoksa, sağlıklı bir atıştırmalık satın almadan önce içerik listesine bakmak için ısrar ediyor. • Bu alternatif sağlıklı atıştırmalıklarda, tüketmememiz gereken yağları (soya fasulyesi yağı gibi) eklerler. Bu sağlıksız tuzlu atıştırmalıklar ile el ele geliyorlar, diyor. • 200 miligram veya daha az olan bir şey arayın. Bu ipuçlarını göz önünde bulundurarak, onlardan ev yapımı veya başka türlü favori sağlıklı tuzlu atıştırmalıklarını istedik. Bakkal listenize neler koymanız gerektiğine dair aşağıya bakın.

Sıska Pop Patlamış Mısır

Sıska Pop Orijinal $ 4Shop

Tam tahıllı patlamış mısır, doğal ayçiçek yağı ve 75 miligram tuzdan yapılmıştır. • Bütün bir besindir (mısırdan yapılır!). Shapiro, lif ve bazı besinler içeriyor diyor. Harvard dereceleri, mısırın sizin için en kötü sebze olduğunu iddia etse de, hala işlenmiş her şeyden daha sağlıklı bir tuzlu atıştırmalık seçeneği olarak hizmet ediyor.

Hippeas

Hippeas Organik Nohut Ponponları Chedar

ЂњHippeas nohuttan yapılır, bu nedenle protein ve lif sağlar; Shapiro, “Vücudunu yakıyorsun ve sadece doldurmuyorsun,” diyor.

Kavrulmuş Kuruyemiş

Getty

• Ceviz, ceviz, macadamia, badem-kavrulmuş fındık severim. Onları çiğ ve bütün olarak alacağım çünkü zaten kızartılmış ve tuzlanmışlarsa, zaten yağda boğulmuşlardır. Ben biraz deniz tuzu ekleyeceğim ve onları kendime kızacağım.

Avokado Tost

Getty

• Sodyumun Amerikan diyetine en fazla katkısı ticari ekmek. Bu yüzden gidip bir çiftçi pazarından taze ekmek alacağım ve avokado tostu yapacağım, ”diyor Fahad. Daha taze, daha iyi. Bir Fırın veya çiftçi pazarından gelen taze ekmek, beyaz ekmek gibi ticari seçeneklerde bulunan katkı maddelerine sahip olmayacaktır.

Sebzeler

Getty

Sebzelerin neden sağlıklı olduğunu söylemek zorunda olmadığımızı biliyoruz. Ancak ekstra lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık yapmak için Fahad, kendinize doğal deniz tuzu ile tuz atmanızı önerir. • Himalaya tuzu veya Kosher tuzu tavsiye ederim. İçindeki mineraller vücut için sofra tuzundan daha iyidir, ”diyor. Sadece abartma.

Guacamole

Getty

Avokado'nun birçok sağlık yararı vardır (iltihabı azaltmak ve bir çiftin ismini arttırmak için artan enerji). Fahad bir tutam Himalaya tuzu ile kendi guacamole'ünü yapmaya bayılır.

Yosun Snacks

Annie Chun Yosun Atıştırmalık Susam $ 2Shop

“Çok fazla mineralleri var ve kalorileri çok düşük - belinizi arttırmadan isteklerinizi bastırıyorlar!” diyor Shapiro.

Ardından, duygularınızı iğrenç hissetmeden nasıl yiyeceğinizi kontrol edin.