Sağlık

3 "Anında Güven Artırıcı İpuçları" Plaj Vücudu "Bir Şey Değil Çünkü


Benim için yaz başlangıcında, neredeyse on yıllık bir yetişkinlik döneminden sonra sıkışıp kalmış buzlu şeker istekleri, güneş kremi kokusu ve okul sonu bir şiddeti çağrıştırıyor. Aynı zamanda, ancak, belirli bir huzursuzluk hissediyorum. Günler uzuyor ve ofisim kolektif bir üst düzey duyguya dönüşüyor. Bilincimin yüzeyine köpüren pişmiş bir endişe hissediyorum. Bu "plaj gövdesi" mevsimi. Benim panikim, bir "iyi vücut" arzusuna dayanmıyor - çünkü bu bir şey değil - ama kısa sürede pop-up'lar, sponsor içerik ve fikir etrafında inşa edilen kültürel mani ile sular altında kalacağım bilgisine dayanıyor tüm kurumsal formumu birkaç ay içinde değiştirmem gerekiyor, böylece halk kumsallarında var olalım.

Beden pozitifliğinin kültürel bilincimizdeki (nispeten yeni) öneme sahip olmasına rağmen, endişem devam ediyor ve yalnız değilim; Instagram'da #beachbody adlı bir arama, 10.00 milyondan fazla gönderi yayınladı, diyet planları, egzersiz programı ve isimsiz mayoyla poz veren kadınlarla övündü. 2014 yılında bir makale Kesim İlgili Ђњbikini body Ђќ fenomenini araştırdı, terimin asıl olarak 1961 reklam kampanyasında kilo verme salonu Slenderella International’dan (ugh) çıkarıldığını açıkladı. Slenderella daha sonra yanıltıcı reklamlar, yılan yağı hizmetleri ve vergi kaçakçılığı için yasal başvuruda bulundu; “plaj” veya “bikini gövdesi” kavramının tamamı ilk günden beri gerçek bir yalancı oldu.

Bu baskının saçmalık olduğunu bilmeme rağmen (daha iyi bir terim olmaması için), yardım edemem ama kendisiyle yetişen bir bin yıl gibi duyarlı hissediyorum. hım, kadınsı görünüm etrafında sorunlu mesajlaşma. Böylelikle karnım ve uyluklarımdaki güvensizlikler her yıl haziran sıcaklıkları ile birlikte artıyor. Ve, açıkçası ben bittim. Öyleyse, bu sahil sezonu kendime sordum: ya sıcak hava aylarını güçlendirme ve güven zamanı olarak geri alabilirsem? Mevsimsel benlik saygısı krizimin en altına inmek için psikiyatrla konuşmaya karar verdim ve vücudumda hem bikini hem de bedenimde iyi hissetmek için bazı ipuçları ve püf noktaları topladım. Bu yaz sezonunda vücut olumsuzluğunun nasıl giderileceğini öğrenmek için kaydırmaya devam edin.

UnsplashВ

1. Feed'inizi temizleyin

“Kültürel güzellik standartları kültürümüzde güçlü ancak SİZİN benzersiz ve güzel olduğunu hatırlamak çok önemli,” diyor Hartford Üniversitesi'ndeki yardımcı fakülte ve klinik travma, ilişki uzmanı olan Dr. Molly Giorgio, ve akıl sağlığı. “Sosyal medyanın bu standartların güçlendirilmesinde ve kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak için fırsatlar yaratmasında büyük bir rol oynaması şaşırtıcı değil. Araştırmalar, Instagram ve Snapchat gibi son derece görsel olan sosyal medya kullanıcılarının (HVSM), HVSM kullanmadığını bildiren meslektaşlarından belirgin şekilde daha yüksek vücut imajı endişeleri ve belirtileri içselleştirdiğini bildirmiştir..'"

UnsplashВ

İstatistiklerin ötesinde Instagram kaynaklı güvensizlik şahsen iyi tanıdığım bir duygu. Neyse ki, çözüm ücretsizdir. Sadece kendi mutluluğunuza bağlı kalmanızı ve takip edilmeyen düğmeye erişmenizi gerektirir. Dijital detokslar zordur, ancak birçok güzellik editörüne fayda sağladıkları kanıtlanmıştır. Eğer takip etmeyen kitle aşırı gözüküyorsa, hangi hesapların olumsuz duyguları aktifleştirdiğini fark ederek ve buna göre takip etmeden fark ederek öz-bakım da yapabilirsiniz. Sizi iyi hissettiren şey hakkındaki içgüdülerinizi dinlemek özgürleştiricidir.

Ayrıca, benim gibiyseniz, dijital bir detoks beslemenizi daha fazla köpek içeriği için serbest bırakacaktır. Giorgio, “Kendinizi daha az hissetmenizi sağlayan veya olumsuz bir görüntüde karşılaştığınız sosyal medyadaki herkesi takip edin,” diyor Giorgio. • Olumsuz karşılaştırmalar için zaman ya da yer yok!

2. Teşekkürler deyin

В Unplash

Şükran aldatıcı bir şekilde güçlü bir uygulamadır; klinik olarak uykuyu iyileştirdiği, sabrını arttırdığı, karar verme becerisini arttırdığı ve romantik ilişkileri yenilediği kanıtlanmıştır. Anlaşıldığı üzere, takdirin ifade edilmesi aynı zamanda vücut güvensizlikleri ile de savaşabilir. “Aynada her gün kendin hakkında takdir veya sevdiğin bir şey söyle,” Giorgio talimat veriyor. Belki de 'Bacaklarım için minnettarım çünkü güçlüler ve beni bütün gün etrafımda taşıyorlar.'

Ben şahsen onaylama kavramını biraz hokey olarak buldum - bu gerçekten kendim için denemeden önce. Harici bir gözlemciye nasıl göründüğünden ziyade vücudumun beni nasıl desteklediğine odaklanmak, kendime nasıl değer verdiğimi yeniden düzenlememe yardımcı oldu. Ayrıca güvenimi kalıcı bir şekilde arttırdı. “Negatif düşünceyi yeniden düşünün, aktif olarak vücudunuz hakkında ne düşündüğünüzü değiştirmeye başlayın” diyor Giorgio. ”Olması gerektiğini düşündüğünüz her şeyin yerine, her gün sizin için yaptığı her şeyi hatırlayın.

3. Kendi Kendine Konuşma Komut Dosyası Oluşturma

Olumsuz kendi kendine konuşma, tekmelemek çok zor bir alışkanlıktır. Birçoğumuz için eleştiri, zihinlerimizde kolayca sürekli arka plan gürültüsü haline gelen, yıldırım hızlı, bilinçaltı bir alışkanlıktır. Neyse ki, senaryoyu kendimiz çevirerek bu arka plan gürültüsünü boğma gücümüz var. “Kendinizle ve vücudunuzla destekleyeceğiniz şekilde konuşun ve bir arkadaşınızla konuşun, Giorgio diyor. “Kendinle nasıl konuşuyorsun ruh hali, olumlu duygular ve deneyim için KEY.”

Olumlu kendi kendine konuşmanın ilk başta garip görünmesi tamamen normaldir. İmajtan çok başarılara odaklanmayı deneyin. Giorgio'nun kendi kendine konuşma rutini başlatmaya yönelik önerileri, 'o iş sunumunda gerçekten çok çalıştınız' ve 'elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz ve bu kadar yeter' veya belki de 'minnettarım' gibi bir takım övgüleri içerir. sağlık.'

Bir terapistin bana öğrettiği en büyük derslerden biri de beynimizin aşk ihtimalinin olmasıdır. Ђ¦ 'Kendimi güzel hissediyorum' tıkanıklık yaratıyorsa, 'güzel hissedebileceğimi' düşünmeyi deneyin. Başlamak için daha etkili, daha etkili, mantra söz değil, daha rahat gibi hissediyorum olabilir. Zamanla, mantığınızı uygun gördüğünüz şekilde düzenleyebilir ve geliştirebilirsiniz. Hepsi kendine özgü ve gerçek olan düşünce düşünceleri hakkında.

Ardından, 9 kadını bedenlerinde en güvende hissettiren şarkıları okuyun (çünkü evet, müzik gerçekten yardımcı olabilir).