Sağlık

Diyet Karşıtı: Neden Tam Yağ Hareketi İle Gemiye Çıkmalısınız?


Petek Gibi Sözler

Kendimi tedavi etmekle dolu bir kıştan sonra (evet, Çin yemeği ve birasını severim), bir detoksa ihtiyacım vardı. Vücudumu, zihnimi ve metabolizmamı sıfırlamak için Farah Fahad, MS, RD, diyetisyen ve The Farah Effect'in kurucusu ile üç gün içinde bağlantı kurdum. Fahad'la harcadığım zamanın en büyük paket servislerinden biri, yapay tatlandırıcıları ve paket halinde gelen her şeyi tamamen kesmekti. Yapay tatlandırıcıların normal şekerden çok daha tatlı olduklarından tat tomurcuklarınızı da değiştirdiği ortaya çıkar. “Paketlenmiş gıdaların çoğunluğu kimyasallar ve koruyucu maddeler açısından yüksek olabilir, bu yüzden satın aldıklarınızın minimum içeriğe sahip olduğundan emin olmak için etiketleri okuyun. Bu listedeki her içeriği tanıyıp telaffuz edebilmelisiniz.”

Tam Yağ Hareketi

Birçok beslenme uzmanı, müşterilerini avokado ve fındıkta bulunanlar gibi sağlıklı yağları benimsemeye çağırıyor; Siggi'nin bünyesindeki RDN'si, Abigail Kinnear, bu değişime Tam Yağ Hareketi düşüncesini veriyor. Peki tam olarak nedir? Bu zihniyet, alışılmış az yağlı "diyet gıdaları" ndan beslenmeye yoğun, tam yağlı yiyecekleri, vücudunuz için ve dolayısıyla uzun vadeli kilo kaybı için sonuçta daha iyi oldukları inancıyla desteklemektedir. Kinnear, "80 ve 90'larda," yağsız "ve" az yağlı "popüler iddialardı” diyor. “Ancak, son on yılda, tüketiciler daha az işlenmiş gıdalar ararken, yağ içeren maddelerin popülaritesinde bir artış oldu” diye devam ediyor. "Yağ, tam yağlı süt ürünleri, avokado ve diğer bitkisel yağlar gibi birçok gıda kategorisinde popülaritesinde bir artış gördü." Başka bir deyişle, sağlıklı yağlar nihayet hak ettikleri bir tanıma kavuşurken, düşük yağlı gıdalar vücudunuzu tokatlamaktan uzaklaştıran yapay şekerlere maruz kalmaktadır.

Giderek daha fazla araştırma, omega-3 ve omega-6 gibi sağlıklı yağlara sahip yiyeceklerin aslında yarar Vücudunuz ve hatta yağ yakmanıza yardımcı olur. Kapak tarafında, Amerika'daki Kanser Tedavi Merkezi'nin raporlarına göre, az yağlı ve yağsız seçenekler genellikle tadı maskelemek için ilave şekerlerle yüklenir: “Gıda üreticileri, tipik olarak yüksek fruktozlu mısır şurubu kimyasal olarak üretilmiş şeker ekler, Kraker, aromalı yoğurt, domates sosu ve salata sosu gibi yiyecek ve içeceklere. Üreticiler lezzet eklemek için şeker kullandıklarından, düşük yağlı yiyecekler en kötü suçlulardır. " Yağsız besinler yediğinizde ve az miktarda yiyecek yediğinizde, araştırmacılar insanların açlıklarını şeker veya karbonhidratla doyurmaya çalışacaklarını bulmuşlardır. Son araştırmalar diyetleri kalp hastalığına, Alzheimer'e ve kansere artan miktarda şeker ilave etti.

İyi Yağ Gıdaları

Siggi'nin Tam Süt İçilebilir Yoğurt $ 2Shop

Bütünsel beslenme uzmanı ve sağlık antrenörü Kelly LeVeque, “Vücudunuzdaki iyi yağların tam olarak faydaları nelerdir?” “Yağ hormonları üretmek, yağda çözünen vitaminleri emmek, kan şekerini etkin bir şekilde dengelemek ve cildi içten nemlendirmek için çok önemlidir” diyor. Yine de, sizin için gerçekten iyi olan yiyeceklerle nasıl başlayacağınızı ve ilerleyeceğinizi bilmek önemlidir. Tabii ki, Snickers barları ve dondurmaları "tam yağ" olarak kabul edilebilir, ancak bahsettiğimiz hareket bu değildir. “Diyetinize yağ içeren yiyecekler eklemeyi tercih ediyorsanız, en iyisi basit yiyeceklerle işlenmiş bütün yiyeceklere veya yiyeceklere yapışmak en iyisidir” diyor Kinnear.В Çimen tereyağı gibi yiyecekler (K ​​vitamini yüklü), avokado® (doymamış yağ asitlerine sahip), hindistancevizi yağı (sindirimi kolay olan orta zincirli trigliseritler sayesinde) ve yumurta sarısı (vücudun DNA ve hücre yapılarını oluşturmak için kullanılan yağları emmesine yardımcı olan hayati bir mikro besin olan В kolin içerdiğinden) Tam yağlı beslenmenin bir parçası olarak izin verilir ve teşvik edilir. Kinnear şunları ekledi: "Kuruyemişler, sağlıklı tekli doymamış yağlar ve lif içerdiklerinden, atıştırma için mükemmel bir seçenektir. Yemek pişirmek için zeytinyağı gibi bitki bazlı bir yağ seçin."

Kinnear'a göre yoğurt da kesiyor. “Siggi'nin doygunluğa yardımcı olan doğal olarak oluşan yağ ve proteinin bir kombinasyonunu içeren çeşitli tam yağlı süt ve içilebilir yoğurt vardır.” Bilim kabul eder: Bir çalışmada araştırmacılar, üç farklı tam yağlı süt yan ürün seviyesine sahip kişilerin, çalışma döneminde diyabet olma riskinin düşük olduğu seviyelere göre ortalama% 46 daha düşük olduğunu bulmuşlardır.

Besinlerle olan pozitif birleşme, sağlıklı bir diyete bağlı kalmanıza ve kilo verme hedeflerinizi yolunda tutmanıza yardımcı olur. Aslında onu yakacak.

Diyetler

La Tourangelle Naturel Sızma Zeytinyağı

Akdeniz diyeti, kilo kaybı, cilt ve uzun süreli sağlık, zeytinyağı ve balık gibi tam yağlı zımbalar için klinik olarak kanıtlanmış faydaları olduğundan Tam Yağ Hareketi'ni izleyen bir diyettir. (Bilimsel olarak sizi daha mutlu edeceği de kanıtlanmıştır.) Shereen Lehman, MS, kanıta dayalı bir beslenme uzmanı ve ortak yazar Aptallar için süper yiyecekler, kabul eder: "Sağlıklı, besleyici ve sağlığa yararları var. Kardiyovasküler ve genel sağlığın etkinliğine dair kanıtlarla, bu diyet sizin için hangi yiyeceklerin iyi olduğuna odaklanıyor. Omega 3 yağları, tekli doymamış yağlar (zeytinyağı) , lif, kalsiyum ve hemen hemen her şey sağlıklı bir diyet olmalı. "