Sağlık

Kişisel Bir Eğitimci, En Etkili İç-Uyluk Egzersizlerini Gösterir

Kişisel Bir Eğitimci, En Etkili İç-Uyluk Egzersizlerini Gösterir


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Biçimlendirmeye gelince, her şeyi yapabileceğimiz egzersizler aradığımızı itiraf etmeliyiz ve bu bir dereceye kadar iyi olsa da, vücudumuzun iç uyluklarımız gibi ihmal edilen belirli bölgeleri vardır. Bunu düzeltmek için, Barry's Bootcamp Miami, В’da antrenörlük yapan Rachel Robinson’a ulaştık, evden yapması kolay, ancak bizi güçlendirecek kadar sert olan en iyi iç bacak antremanları için.

Robinson’a göre iç uyluklarımızı güçlendirmek, hepimizin bedenlerimiz hakkında hissetme biçimimizde bir fark yaratıyor ve herkes doğru yerlerde güçlü ve tonlu hissetmek istiyor. ”Sadece bunu yapmak için, Robinson bir araya getirdi. Özellikle iç uyluklarını hedef alan ev egzersiz serisi, zaman ayırırsanız çalışmak ve sıkılaştırmak için kolay bir alan olduğunu söylüyor.Robinson'un zamanla oyunlarını sıkılaştırmaya yarayan dört baldır egzersizi için okumaya devam et.

1. İstikrar Topu Sıkmak

Gold's Gym Anti-Burst Ball (8 $) gibi bir denge topu alın ve ya dizleriniz ve baldırlarınız arasında topun yanında durun ya da Robinson'ın tercih ettiği gibi, ayaklarınızı doğrudan tavana doğru yatırın ve denge topunu yerleştirin Buzağıların arasında. Top yerinde olduğunda, Robinson topu 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı ve sert şekilde sıktığını söylüyor. En iyi sonuç için bu egzersizi beş kez tekrarlayın.

2. Sürgü

Bu egzersiz için, C9 Champion Gliding Core Discs (10 $) gibi bir egzersiz kaydırıcısına ya da ayakkabılarınızdan birinin altına yerleştireceğiniz küçük bir el havlusuna ihtiyacınız olacak. Kaydırıcınız yerine oturduğunda, Robinson aşağı doğru çömeldiğini ve bacağını altındaki kaydırıcıyı vücudunuzdan yatay olarak uzağa iteceğini söylüyor. Ayrıca, en iyi sonuçları elde etmek için, hareketin mümkün olduğu kadar düşük ve geniş olmasını da sözlerine ekledi. • Her bacağında toplam üç kez bir dizi 10 yapmayı tercih ediyor. Ancak, bu beceri setinize bağlı olarak ayarlanabilir.

3. Kadeh Çömelme

Robinson, bacaklarınızı birbirinden ayırıp yerinize sokup ayaklarınızı odanın köşesine doğru çevirdiğini söylüyor.VЂќ Sonra mümkünse her iki elinize de ağır bir ağırlık koyun. Robinson, zindelik seviyenize bağlı olarak 12 ila 25 pound önerir. Bu egzersizi yapmak için, bacaklarınızın arasındaki ağırlığı tuttuğunuzu ve çömelip durduğunu söylüyor. Eğer acemiyseniz, ağırlığın yere çarpmasına izin verin. Daha gelişmişseniz, ağırlığı göğsünüze yaklaştırın, kalçalarınıza oturun ve kuyruk kemiğinizi öne doğru kaydırın. Robinson, üç set yirmi kadeh ezmesi yapmayı tercih ediyor, ancak, temsilciler fitness seviyenize bağlı.

5. Uyluk Sıkıştırması ile Popo Yükseltme

Dizleriniz yere eğilmiş ve ayaklarınızla sırt üstü yatırılırken, dizlerinizin arasına Yamuna Silver Ball (26 $) gibi bir voleybolla aynı boyutta şişirilebilir bir top yerleştirin. Robinson, uygun pozisyona geldiğinde, dizlerinizin arasında aynı anda topu sıkarken, tavana doğru kıçınızı sıkıştırıp sıktığını söylüyor.VЂќ Robinson, aynı zamanda bakliyat ve daha da zorlaştırmak için bir tutaç ekleyebileceğinizi söylüyor. farklıdır.Ђќ 20 kişilik üç set önermesini tavsiye ederken, eğer bir acemiyseniz, bu kadarını yapamayabilirsiniz.

Evde daha fazla bacak antremanı için, bu her yere gidebileceğiniz bacak antrenmanına bakın.

Açılış Resmi: Urban Outfitters



Yorumlar:

  1. Tygogis

    Ehhh ... navayali çok navayali, bir blog başlatmak için 7 kez denedim, ama yine de hiçbir şey, ama sonra sitenizi okudum ve Kaaaak başladı! Ve şimdi birkaç aydır blog yazıyorum. Enerji artışı için blog yazarı! Daha fazla yaz!

  2. Betzalel

    parlamak

  3. Isdemus

    her zaman pzhalsta ...

  4. Enkoodabooaoo

    Haklı değilsin. Hadi tartışalım.

  5. Bolaji

    mutlaka bakacağım...



Bir mesaj yaz