Sağlık

Bu 6 Besin Beslenme Uzmanı'na Göre Uyuyamadığın Sebep


Alicia Rountree

Zorlu model sırlarını açığa çıkarmak için modellerin beyinlerini gün geçtikçe seçiyoruz, ecza dolabı ve mutfak dolaplarına sürekli merak ediyoruz. Bu çalışmalarda, temiz yemek ve şekerden kaçınma hakkında çok şey duyuyoruz, ancak nadiren beslenme bilimi alanında derecesi olan bir modelden diyet ipuçları duyuyoruz. Bu tam olarak Alicia Rountree'de bulduğumuz şeydi. Mauritius modeli (adada saçı var ve onu ispatlamak için bronzlaşmış bir parıltı) aynı zamanda sertifikalı bir beslenme uzmanı ve restorancısı (bilgisini uygulamaya koyabilmesi gerekiyor, değil mi?) Ve bugün de sırlarını bizimle paylaşıyor.

Uyumakta zorluk mu çekiyorsun ve nedenini bilmiyor musun? Elbette, stresin suçlu olduğu zaman hepimiz var ve kendimizi bütün gece fırlatıp çevirirken buluyoruz. Ancak, stressadece Sebep hala fırlatıp çeviriyorsun. Şaşırtıcı gelebilir, ancak yediğiniz yiyecekler, huzurlu bir gece uykusu alma kabiliyetiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir ve büyük bir sabaha yol açabilir.

AŞAĞIDAKİ YEMEKLERE AŞAĞIDAKİ Yiyeceklere bir göz atın ve akşamları onları munching bulursanız, onlardan kaçmayı deneyin.

Bu küçük yağ ceplerine dikkat edin! Sisteminiz onları yıkmaya çalışırken aşırı hızlanacaktır. Akşam yemeğinde patates kızartması ve tavuk kanadı gibi yüksek yağlı ürünlerden uzak durun.

Bu kural oldukça basit: yatmadan en az altı saat önce kahve yok. Ayrıca, çikolata, siyah ve yeşil çaylarda ve sodada bulunan çeşitler gibi gizli kafeine dikkat edin. Evet, şeker özlemenizi gidermek için kullandığınız o küçük koyu çikolata parçası avlarınızın kaynaşması ve dönmesi olabilir!

Bir bardak şarabın gevşemenize yardım edebileceğini düşünebilirsiniz, ancak bu aslında uyku döngüsünü bozabilir. Daha hızlı uyuyabilirsiniz, ancak kendinizi uykuda kalamayacağınızı ve sabahları baş ağrısına maruz kalmayacağınızı düşünebilirsiniz. Alkolün etkilerini dengelemek için yeterince su içtiğinizden emin olun.

Yüksek proteinli yağlı hayvan eti, vücudumuzun sindirimi için en zor gıdalardan biridir. Akşamları kırmızı et yerseniz, sindirilebilirliğini kolaylaştırmak için uygun şekilde çiğnemek için bilinçli bir çaba gösterin.

Baharatlı yiyecekler, gündüz için daha iyi bir tedavi yöntemidir. Baharatlı bir yemek, hazımsızlığa ve üst sindirim sisteminin tahriş olmasına neden olabilir. Bu, ağrı ve asit geri akışına neden olabilir; bu, sizi huzurlu bir uyku gecesine sokmanıza engel olabilir.

Evet, bu yüzden geceleri tuvalete gitmek için iki kez uyandın. Kesintisiz bir tam gece uykusu için çok önemlidir. Sabah 8'den sonra sıvı tüketmeyi bırak. (sadece gün boyunca susuz kaldığınızdan emin olun).

Huzurlu bir gece istirahati sağlamak için uymanız gereken birkaç kural vardır. İlk önce elektronik kullanımı yatmadan en az bir saat önce kesmeyi deneyin. (Buna cep telefonları da dahildir!) Telefonunuzu başka bir odada bulundurun ve standart bir çalar saat satın alın; böylece sabah sizi uyandırmak için telefonunuza gerek kalmaz.

Yatmadan önce sakinleştirici bir ritüel olması da faydalıdır. Bir mum yak ve ışıkları kıs. Derin ve huzurlu uykuyu teşvik etmek için yastık kılıfımın üzerine lavanta spreyi dokunmayı seviyorum. Ayrıca yatakta okumayı da seviyorum.В İyi bir kitap hakkında hayallerime dalmama yardımcı olan bir şey var. Sıcak bir duş veya banyo küveti eşit derecede relaxing yatmaya hazırlık için rahatlatıcı. Uyuya kalırken, taklınızı sakinleştirmek ve kendinizi iyi bir gece uykusu çekerken görmek için biraz derin nefes alın.

Yatma vakti için hazırladığım en sevdiğim araçlar:

Bu Derin Uyku Yastık Sprey ÇalışırVitruvi Taş DifüzörNue Co MAGNESIUM KAZANAN 40 $

Huzurlu bir gece dinlenmenize yardımcı olan nedir? Yorumlarda bize ipuçlarını söyle!