Sağlık

Bir Doktor ve Bir Sağlık Antrenörünün Her Gün Ne Kadar İçmesi Demek?

Bir Doktor ve Bir Sağlık Antrenörünün Her Gün Ne Kadar İçmesi Demek?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

@gerihirsch / Instagram Profilini Görüntüle

Muhtemelen, yeterince su içmiyorsun. Çocukluğumuzdan beri sekiz bardak su içmemiz tavsiye edildi; ancak çoğumuz bu ihtiyacı bile zar zor karşıladı. Genelde, iş günü sırasında öğleden sonraları yorgunluk hissetmeye, baş ağrıları yaşamaya veya cildimizde tezahür ettiğini görene kadar ne kadar susuz kaldığımızı bile bilmiyoruz. Düzgün bir şekilde hidrate kalmanın faydaları, sayısız destekleyici uygun sindirimdir, cilt yapımızı iyileştirir ve hatta metabolizmamızı yeniler. Öyleyse, kilo vermek, cildinizi temizlemek veya sadece vücudunuzu ve vücudunuzu en iyi durumda tutmak için ne kadar su içmek için ne kadar su içeceğinizin sayısı tam olarak nedir? Bir kilo kaybı koçuna ve konuyla ilgili bizi doldurmak için bir doktora ulaştık, bir günde ne kadar su içmeleri konusunda tam bir öneride bulunduk.

Ünlü kilo kaybı antrenörü ve yazarı Liz Josefsberg, “Gün içinde birilerinin içmesi gereken minimum su miktarı bir süredir tartışılıyor” diyor. Hedef 100. "Sekize sekiz kuralı" (8: 20'de sekiz sekiz bardak içmek) uzun zamandan beri genel kural olmuştur, daha yakın zamanda bu rakamlar yükselmiştir. N Nucific ve Şef beslenme başkanı prestijli bir Güney California kilo kaybı merkezinin sağlık memuru, şu anda daha yüksek sayıları öneren gemide. Josefsberg, mevcut teklif miktarını aşmasını tavsiye ediyor.

Bir sağlık koçu ve doktorun günlük ne kadar su içmenizi istediğini görmek için kaydırmaya devam edin.

Her Gün Ne Kadar Su İçmelisiniz?

CDC şu anda kadınlar için günde 2,7 litre su önermektedir. Ancak, Josefsberg, ister erkek ister kadın olun, günlük 2,9 litre suyu hedef alan kitabında açıkladığı gibi, bu miktarı aşmanızı tavsiye eder. “Hatırlamak ve yeterince nemlendirmek ve çoğu için oldukça zorlayıcı olacak basit bir rakam” dedi. Bulduğu şeyin birisinin günde 1,9 litre aim hedeflediğinde, yaklaşık 1,4 litre aldığını söylüyor. "Hedefi daha da yükselterek, müşterilerin gerçek önerilere daha yakın olmalarını sağlayabilirim."

Lee'nin önerisi biraz daha az agresif. Lee, “Basit kurallara göre, vücut ağırlığınızın yarısını ons cinsinden içmelisiniz” diyor. "150 pound ağırlığında, 75 ons içmelisin. Ama yine de, bir gün içindeki aktivite seviyene ve su kaybına bağlı."

Metabolizmayı Canlandırmak ve Daha Fazla Kalori Yakmak için İdeal Bir Su Miktarı Nedir?

Josefsberg “Hidrasyon, metabolizmanın en önemli parçalarından biri çünkü vücudunuz% 60'ın üzerinde su ve beyin ve kalp gibi kritik organlar daha da fazla bir şeyden oluşuyor” diye açıklıyor. Josefsberg, “Susuz olmak, bu önemli organlara büyük bir zorlanma getiriyor, enerjiyi tüketiyor, odaklanmayı yıpratıyor ve sinirliliği artırıyor” diyor. “Müşterileri düzgün bir şekilde sulandırmaya başladığımda, gerçek açlık sinyallerini gerçekten anlamaya başlayabiliriz ve susuzluk katıntısı olmadan iştah azalıyor gibi görünüyor” dedi. “Kendini daha iyi hissetmek ve daha az yemek yemek için neredeyse acil bir yol arıyorsanız, uygun şekilde nemlendirmeye başlayın.”

Josefberg, müşterileri için yeterli su içmenin neredeyse en önemli kilo verme mucizesi gibi olduğunu bilir. "Beyin ve kalp gibi vücut organları yakıt aldıkça, derhal daha fazla enerji verir, daha iyi kararlar almak için netlik ve enerjiye sahip olur. ve açlığı susuzlukla karıştırmayı bırakalım "diyor. “Hidratlanmış olmak düzenliliğe katkıda bulunur ve toksinler ile vücuttaki iltihaplanmayı giderir.

Lee, herkesin vücudunun farklı olduğunu ve su tüketiminin de bireysel aktivite seviyemize bağlı olduğunu belirtti. Lee, “Günlük aktiviteler sayesinde vücudumuz sadece terleme, idrar, bağırsak hareketi ve saç ekshalasyonuyla günde üç ila dört litre kaybedebilir” diyor. Sadece nefes almaktan bir ila iki litre kaybettiğimiz için şaşırtıcı bir factoid paylaşıyor. Olağan şüpheliler arasında aromalı kahve, gazlı içecekler ve meyve suları listeleyen Lee, “Kilo vermek, yüksek yoğunluklu kalorili sıvı içecekler yerine su kullanın” diyor. “Günde yaklaşık 3,8 litre suya galon su iç” diye öneriyor.

Doğrudan içme suyundan daha fazla kalori yakmak gelince, Lee basit bir sıcaklık numarası önerir. Lee, “Soğuk su içtiğimizde, vücudumuzun sıcaklığın vücudumuzun iç sıcaklığına uyması için enerjiyi tüketmesi için harcayacağına inanıyoruz” diye açıklıyor. “Soğuk su içtiğimizde daha fazla kalori yakmamıza yardımcı olan bu enerji harcaması sürecidir. Ayrıca, su tüm hücrelerin bir parçasıdır ve vücudun işlevini ve metabolik yolunu optimize etmek için gereklidir.”

Su alımını artırmaya çalışan biri için bazı stratejiler nelerdir?

Josefsberg “Daha fazla su içme alışkanlığına başlamak sadece olmasını istediğiniz için olmayacak” diye açıklıyor. "YourВalışkanlık gün boyunca su içmiyor, bu nedenle yeni bir alışkanlığı tetiklemek için, yeni davranış için mümkün olduğu kadar çok tetikleyici kullanmalı ve ayarlamalısınız. Bir bardak su almanızı hatırlatmak için gün boyunca üç alarm ayarlamak için akıllı telefonunuzu kullanmanızı önerir. “Bu alarmlar patladığında, bir bardak aldığınız şeyden hemen kalkın” diye ısrar ediyor. "Ofis ortamında çalışan insanları, her sabah binaya girmeye ve öğle yemeğinde tekrar doldurmaya başladıkları bir su şişesi almaları için teşvik ediyorum. Josefsberg 1 litre su şişesi kullanıyor ve günde üç kez dolduruyor. Her üçünden de o gün için iyidir.

Su tüketimini artırmak için, Lee, öncelikle vücudunuzun günlük ihtiyaçlarını karşılamak için ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenmenin faydalarını anlamanızı ve öğrenmenizi önerir. Lee, “Hastalarıma her zaman evde ve yanlarında bir bardak su, içki şişesi veya kupa bulundurmalarını söyledim” diyor. "Bazen, içme suyunu almak için sürekli görsel bir hatırlatmaya ihtiyacın var."

Lee'nin önerdiği bir başka ipucu da suyunuzu daha ilginç hale getirmek. “Çoğu insan su içmiyor çünkü sıkıcı buluyorlar” diye açıklıyor. "Kalorik olmayan toz veya tatları suyunuza ekleyin veya sadece limon, salatalık, nane ekleyin veya suyunuza birkaç tane meyve ekleyin." Lee ayrıca hastalarına kahvaltıdan önce sabahları ilk dört ila dört bardak içmelerini söyler, böylece en azından sabaha güçlü başlarlar.

Bir Kişi Su Kotalarını Karşılamak İçin Ne İçebilir?

Su, susuz kalmanın en sağlıklı yolu olsa da, günlük su kotanızı karşılamanın başka yolları da var. Şekersiz çaylar ve kulüp sodası, Lee'nin önerdiği iki alternatif. “Diyet gazlı içecekler ya da yapay tatlandırıcılar içeren içecekler kullanmayın,” diye uyarıyor Lee, bazı kişiler için yiyecek isteklerine neden olabileceği konusunda uyarıyor. “Doğal şekerli meyve suları, aynı sıvıdan daha fazla içmek istemenize neden olabilir” diye belirtiyor kalori artırabilir. Josefsberg, müşterilerin günlük sudan üçte birinin (üçte birinden az) kahve, çay veya seltzer suyu gibi şeylerle dolaştığını umursamıyor, ama en iyisinin sadece sade su olduğunu vurguluyor.

Çok Su İçmek Gibi Bir Şey Var mı?

Lee ve Josefsberg, çok fazla su içmenin mümkün olduğuna katılıyorlar. Lee, “Çok fazla kabul edilen su miktarı, birinin kandaki sodyum seviyesini değiştiren miktardır” diyor. “Bedenlerimiz idrar çıkışını artırarak su alımını düzenleyecek kadar akıllıdır, ancak içtiğiniz hız nedeniyle vücudunuzun yetişemediği durumlar var.”

Peki, ne kadar fazla? Lee, çok fazla bir kaç saatlik kısa bir sürede beş ila altı litre su aralığında olabileceğini söylüyor. Risk, sporcular arasında en yaygın olanıdır, ancak Lee, “susuzluk reseptörlerinin kaybı nedeniyle insanların çok fazla içilmesine neden olan tıbbi ve psikolojik şartlar” olduğunu belirtti.

Ancak bir sınır olsa da, bunun sizi asla içemeyeceğinizden, muhtemelen sizi içmekten alıkoymasına izin vermeyin. "Çok fazla su içmek gerçekten zor" diyor Josefsberg süper nadir olaylardan dolayı.



Yorumlar:

  1. Ealadhach

    Neden bu kadar çok?

  2. Angelino

    Haklı değilsin. Tartışacağız.

  3. Nahcomence

    Bravo, muhteşem fikir ve tam zamanında

  4. Dizahn

    Üzgünüm ama bence yanılıyorsun. Konumumu savunabilirim. Bana PM'de e -posta gönderin, tartışacağız.

  5. Gille-Eathain

    İçinde bir şey. Açıklama için teşekkürler.



Bir mesaj yaz