Sağlık

Yoga Nidra'yı Denedim ve 4 Saatlik Şekerleme Gibi Restoratif Oldu

Yoga Nidra'yı Denedim ve 4 Saatlik Şekerleme Gibi Restoratif Oldu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uyku sorunlarının kalıtsal olduğunu düşünürdüm. Büyüyünce, anneme bütün geceyi savurma ve dönerek geçirdiğimi söylediğimde, omuz silkti ve ailemizdeki hiç kimsenin iyi bir uyuyan olmadığını söyledi. Yaşlandıkça ve terapi yardımı ile orada olduğumu farkettim idi uykusuzluğumla savaşmak için yapabileceğim şeyler. Her şeyi yudumlarken, melatonin alarak ve telefonumu kapatarak yaptım ama benim için her seferinde çalışan tek şey ertesi güne hazırlık yapmak. Başa çıkmam gerekeni çözmem ve seçmem gereken her şeyi not edersem, hemen hemen her zaman uyuya kalabilirim.

Ancak, hala uyuyamadığım veya yeterince saatlerce yeteri kadar kapalı kalmadan çok erken kalkmak zorunda kaldığım günlerde, yeni bir sırrım var: yoga nidra. 30 dakikalık dersime liderlik eden Liam Gillen de dahil olmak üzere şirket içi Yoga Nidra uzmanlarının bulunduğu, Amelia Island, Florida’daki Ritz Carlton’a yaptığım bir ziyarette bunu keşfettim. Yoga Nidra, en iyi yoga türüdür çünkü kelimenin tam anlamıyla hareket etmenizi gerektirdiği için tam anlamıyla yapmanız gerekir. Kafanı dik tutmana bile gerek yok.

Yoga Nidra, uyku ile uyanık olmak arasında bir yere düşen bilinçli zihin durumuna girme pratiğidir. Sen pratik boyunca "uyanıksın", ama tam olarak uyanık değilsin. Amaç bilinçli bir uyku durumuna girmek ve beyninizi tamamen rahatlatmaktır, bu nedenle vücudunuzda istenmeyen gerilimleri serbest bırakır. Gillen'e göre doğru yaparsanız, 30 dakikalık bir seans vücut için üç ila dört saatlik restoratif uykuya eşit olabilir. İşte ilk Yoga Nidra deneyimimde olanlar ve evdeki meditasyonu nasıl yeniden yaratabileceğiniz.

Yoga Nidra, en iyi yoga türüdür çünkü kelimenin tam anlamıyla hareket etmenizi gerektirdiği için tam anlamıyla yapmanız gerekir. Kafanı dik tutmana bile gerek yok.

Süreç

Brittany Leitner

Yoga yapmak için yatmak yeterli bir lüks değildi, Gillen'in sınıfı aynı zamanda gerçekten rahat bir duruma girebilmeniz için bir battaniye ve koltuk başlığı da sağladı. Gillen, odanın sıcaklığının asla rahatsız edici olmamasını söyledi, bu nedenle hava zayıfsa, bir battaniyeyle örtbas edildiğinden emin olmalısın.

Tamamen rahat bir şekilde oturduğumda ve battaniyemin altına düştüğümde sınıf başladı. Gillen bize bir niyet koymamızı emretti. Genellikle bir ders ya da masaj sırasında tamamen bırakmakta zorlandığım için, Yoga Nidra dersinin gerçekleştiği kadar açık ve olabildiğince hazır olma niyetimi belirledim.

Gillen sınıf boyunca birçok kez, “gitme” teriminden bahsettiği için zaten doğru yolda olduğumu sanıyordum. “Gerçekten rahatlama ancak aklı serbest bıraktığınızda meydana gelebilir” diyor. Düşünceden ayrıldığımızda (düşünme asla gerçekten durmaz, bu arada), bağlantıyı kesersiniz, dalgalardan ayrışırsınız ve içsel olarak huzur içinde olan ve tüm gün boyunca vücudu sabitleyen bu gerçekten hala güçlü olan yere dokunursunuz.

Aklı ayrılma sürecine başlamak için Gillen bize biraz derin nefes almamızı talimat verdi. Sonra vücudumuzun her ağır bölümünü (kollar, bacaklar, leğen kemiği, kafa) kaldırmamızı ve onları yavaşça aşağıya indirmemizi isteyerek bize, her bir uzuvumuzun farkında olmamızı sağladı. Vücudunuzun yerçekimi ile nasıl etkileşime girdiğini anlamak, düşüncelerinizi gevşetmenin bir parçasıydı. ”Gillen daha sonra sınıfı bedensel temas noktalarına yönlendirdi ve bize her alanı gevşetmeye odaklanmamızı söyledi. Bize yumruk yapıp onları serbest bıraktı; ağız hattımızdan haberdar olmamızı ve kaslarımızı gevşetmemizi; çenemizi hafif ve rahat bir pozisyonda açmamızı söyledi.

Vücudumuzun bölümlerini rahatlatmak için sınıfa çağırmak arasında bizi yargılarımızdan haberdar ederdi. Tekrar tekrar, herhangi bir dikkat dağıtıcı ya da bir gürültü rahatsızlığı ya da bir düşüncenin bizi meditasyonumuza daha da çekmesine izin verebileceğimizi hatırlattı. Dikkatimizi çekmiş olduğumuzun farkına varırsak, kendimizi araştırdığımız barışa daha derine çekmek için kullanmamızı söyledi.

Gerçek rahatlama ancak aklı serbest bıraktığınızda ortaya çıkabilir.

Daha sonra bizi şu şekilde sayılan bir nefes dizisi boyunca yönlendirdi: Bir nefes alıyorum, bir nefes alıyorum; iki nefes alıyorum, iki nefes alıyorum, vb. Gillen bize normal nefesimize dönmemizi emrettikten sonra, bizi daha derinlere çekmek için görüntüleri tarif etti. Karla kaplı dağları bizim görüşümüze göre tanımladı ve çeşitli doğa manzaralarında değiştirdi.

Brittany Leitner adlı geliştiriciden

Bu noktada, tamamen rahatlamıştım. Aklımın hala büyüdüğünü ve dikkat dağılmalarının nadir olduğunu hissettim. Benim için, en yüksek Yoga Nidra durumuna çarptığımda, vücudum ağırlaştı, ama yine de düşüncelerim Gillen'in sesiyle tamamen uyumluydu ve uzun bir şekerlemeden yeni çıkmış gibi hissediyorum.

Gerçekten bu kadar basit. Anahtar, yaptığınız işe inanmak, süreci ciddiye almak ve aslında bunun için zaman ayırmaktır. Peki doğru yaptığını nasıl bildin? Gillen'e göre, nefes alma dizileri vücudunuzun rahatlamasını sağlar, böylece günde sadece birkaç dakika harcamak bile tazelenmiş ve sakinleşmenize yardımcı olur. Ancak 30 dakikalık Yoga Nidra meditasyonunu uyanık kalarak, eğitmenin sesini dolaşıp düşüncelerin dikkatini dağıtmadan daha yüksek sesle duyarak ve nefes talimatlarından geçerek tamamlarsanız, doğru yapıyorsunuz demektir.

Gillen, Yoga Nidra'yı uygulamak için en uygun zamanların, uyandığınız anda, kan şekerinizin düştüğü öğle yemeğinden sonra veya uyumadan önceki gece, sizi gerçekten rahat bir uykuya sokmak için olduğunu vurgulamaktadır. Fakat gerçekte, Yoga Nidra'nın amacı uyanık kalmaktır. Evde pratik yapmayı denemek istiyorsan, tek yapman gereken rahat bir yere yatmak ve Gillen'in rehberli meditasyon videolarını oynayabilirsin. Beş veya 30 dakikanız olsun, Yoga Nidra'yı pratik etmek vücudunuzu dövüş veya uçuş modundan çıkarabilir ve gerçekten onarılabilir bir şekilde güç vermenize izin verebilir. Ama eğer Florida'nın Amelia Adası'ndaysanız, Gillen'i ziyaret edin. Tatilde zihninizi susturmak için çaba sarf etmek ve sınıfınız biter bitmez okyanusa geri dönmek için acele etmek gibisi yoktur.

Sıradaki: Kötü bir gece uykusundan kurtulmanın 6 kolay yolu.



Yorumlar:

  1. Iphicles

    Daha fazla olduğunu söylememek.

  2. Farlan

    Müdahale etmek için burada olduğum şey için özür dilerim… son zamanlarda. Ama temaya çok yakınlar. Cevap konusunda yardımcı olabilirler. PM'ye yazın.



Bir mesaj yaz